2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Magiê tham gia vào hầu hết các quá trình sống của cơ thể: trong quá trình điều chỉnh mức insulin, trong quá trình trao đổi chất, trong quá trình hoạt động của não, … Vì vậy, tầm quan trọng của nó đối với cuộc sống bình thường của con người là không thể phủ nhận. Ngoài vitamin và chất bổ sung, magiê có thể được lấy từ các sản phẩm tự nhiên
Khi thiếu nguyên tố vi lượng hữu ích này ở một người, nguy cơ phát triển các bệnh nguy hiểm khác nhau, bao gồm các vấn đề về tim, hệ thần kinh và não, sẽ tăng lên. Hầu hết magiê được lưu trữ trong xương. Nó là một khoáng chất chỉ được tìm thấy trong tự nhiên. Nó đứng ở vị trí thứ 4 về tầm quan trọng và cần thiết đối với cơ thể. Hãy liệt kê các loại thực phẩm giàu chúng.
Sô cô la đen
Nó giúp làm phong phú chế độ ăn uống không chỉ với magiê mà còn với mangan, đồng, sắt và các chất có lợi khác. Ngoài ra, ít ai lại từ chối một món ngon như vậy. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng số lượng của nó: chỉ cần ăn không quá hai hình vuông một ngày là đủ. Sô cô la còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do, bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nguy hiểm khác nhau, kể cả các bệnh liên quan đến tuổi tác.
Blackberry
Bạn không nên bỏ bữa ăn nhẹ giữa các bữa chính, bạn chỉ cần thực hiện các bữa ăn nhẹ lành mạnh. Thay vì đồ ngọt và khoai tây chiên không tốt cho sức khỏe, bạn cần tìm đến các loại thực phẩm lành mạnh hơn như quả mâm xôi. Nó không chỉ có vị ngọt và ngon mà còn rất giàu chất chống oxy hóa và magiê. Quả mâm xôi có thể giúp giảm mức cholesterol xấu cũng như tăng cường răng và xương. Nó có thể được thêm vào bột yến mạch buổi sáng của bạn để có hương vị thơm ngon và bữa sáng lành mạnh hơn.
Đậu bắp (đậu bắp)
Hạt đậu bắp là một trong những thực phẩm tuyệt vời rất giàu magiê. Một chén đậu bắp nhỏ chứa 60 mg khoáng chất này. Ngoài ra, nó còn chứa sắt, vitamin B6, C và vitamin A. Loại rau tuyệt vời này ngăn chặn quá trình kiềm hóa cơ thể và tăng cường hệ thống miễn dịch của con người.
Cây họ đậu
Các loại đậu rất giàu protein thực vật và magiê. Một chén đậu lăng nhỏ chứa khoảng 85 mg magiê, chiếm 20% giá trị khuyến nghị hàng ngày. Đậu lăng hoặc đậu có thể được sử dụng để nấu một món súp ngon và tốt cho sức khỏe, sẽ được đánh giá cao bởi những người ăn thịt và ăn chay. Từ các loại đậu, đậu, đậu Hà Lan và đậu gà đều chứa nhiều magiê.
Quả hạch
Nhiều người yêu thích các loại hạt và điều này không có gì đáng ngạc nhiên, vì chúng rất ngon và bổ dưỡng. Nhưng chúng cũng rất hữu ích. Ví dụ, một khẩu phần hạt điều 28g là đủ để nhận được 20% lượng magiê được khuyến nghị hàng ngày. Nhìn chung, các loại hạt là một nguồn cung cấp chất béo lành mạnh và chất xơ, đồng thời giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể. Hạnh nhân, hạt điều và quả hạch Brazil chứa lượng magiê cao nhất.
Chuối
Những loại trái cây này là một trong những thực phẩm giàu magiê tốt nhất. Chuối cũng rất giàu kali, vitamin C, chất chống oxy hóa có lợi, giúp giảm huyết áp và cholesterol xấu. Chỉ cần một quả chuối có thể bão hòa cơ thể bằng magiê với ít nhất 10% giá trị hàng ngày. Sản phẩm này chỉ hoàn hảo như một món ăn nhẹ cho bữa ăn nhẹ suốt cả ngày.
Trái bơ
Quả sấu ở nước ngoài được gọi là “quả sấu” ngày nay được sử dụng rộng rãi và được dùng để chế biến nhiều loại món ăn khác nhau. Bơ cũng rất giàu magiê ngoài sự phổ biến và tính linh hoạt của chúng. Một trái cây cỡ trung bình là đủ để bổ sung magiê cho cơ thể với 15% giá trị khuyến nghị hàng ngày.
Mật đường (xi-rô đen)
Sản phẩm này đặc biệt nổi tiếng ở các nước phương Tây và là nguồn cung cấp magiê tuyệt vời và nhiều nguyên tố tốt cho sức khỏe khác. Thêm mật mía thường được coi là một chất thay thế lành mạnh cho đường.
Rong biển
Chúng là lương thực phổ biến trong khẩu phần ăn của người dân ven biển. Một sản phẩm như vậy chứa 120 mg magiê cho mỗi 100 g. Tảo không chỉ rất giàu magiê mà còn chứa sắt, vitamin C và canxi, làm cho chúng khá giàu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, thực phẩm như vậy cũng có hàm lượng calo thấp và rất lý tưởng cho những người đang ăn kiêng và ngắm nhìn vóc dáng của mình.
Đề xuất:
Đậu Bắp Là Một Loại Thực Phẩm ăn Kiêng Kỳ Lạ. Tiếp Tục
Đừng đi ngang qua quầy với những hộp đậu bắp xanh tươi, bởi vì thứ kỳ lạ hữu ích này chứa đầy một lượng lớn các chất hữu ích
9 Loại Rau Có Thể Mọc Từ Rác Thải Thực Phẩm
Một số loại rau rất tốt đến nỗi chúng có thể phát triển ngay cả từ chất thải của chúng. Đây là một nền kinh tế tuyệt vời và một thử nghiệm vườn thú vị. Chúng tôi liệt kê chín loại rau tuyệt vời như vậy
10 Loại Thực Phẩm Giúp Làm Sạch động Mạch Của Bạn
Các bệnh tim mạch phổ biến trên toàn thế giới, và số ca mắc bệnh đang tăng lên hàng năm. Một trong những lý do chính cho điều này là động mạch bị tắc nghẽn. Điều này bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau. Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp kiểm soát tình hình
Danh Sách Các Loại Thực Phẩm để đốt Cháy Chất Béo
Thông tin cho những ai có nhu cầu giảm cân và những ai có vấn đề về tiêu hóa. Cân nhắc các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm tế bào mỡ. Làm thế nào bạn có thể loại bỏ cellulite và giảm cân mà không cần ăn kiêng đau đớn
230 Loại Cá Và Hải Sản, Hơn 120 Loại Pho Mát Và Hơn 100 Loại Thịt Ngon: Điều Gì Sẽ Gây Bất Ngờ Cho Lễ Hội ẩm Thực Mùa Thu Vàng
Sự kiện ẩm thực chính của Moscow Seasons, Lễ hội Mùa thu Vàng, sẽ được tổ chức từ ngày 4 đến ngày 13 tháng 10 và sẽ bao gồm hơn một nghìn rưỡi địa điểm trên khắp thành phố: Quảng trường Đỏ, Quảng trường Cách mạng, sự chuyển đổi từ Quảng trường Manezhnaya đến Cách mạng Quảng trường, Quảng trường Vinh quang, Quảng trường Thanh niên ở Zelenograd, Đại lộ Dmitry Donskoy, Đại lộ Orekhovy, Shkolnaya, Profsoyuznaya, Gorodetskaya, Mitinskaya, Svyatoozerskaya, đường Matveevskaya và Pererva, cũng như 22 chợ nông sản thủ đô, 96 hội chợ cuối tuần
