Danh Sách Các Loại Thực Phẩm để đốt Cháy Chất Béo

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Thông tin cho những ai có nhu cầu giảm cân và những ai có vấn đề về tiêu hóa. Cân nhắc các loại thực phẩm có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất và giảm tế bào mỡ. Làm thế nào bạn có thể loại bỏ cellulite và giảm cân mà không cần ăn kiêng đau đớn

Chất đốt cháy chất béo tự nhiên là gì

Thực phẩm ảnh hưởng đến cơ thể theo những cách khác nhau. Từ một số người, chúng ta khỏe hơn, và từ một số khác, chúng ta giảm cân. Có những chất đốt mỡ nhân tạo, nhưng chúng ta sẽ nói về các sản phẩm tự nhiên. Thành phần và đặc tính của chúng nhằm mục đích giảm các tế bào mỡ. Bằng cách tiêu thụ chúng, cơ thể buộc phải sử dụng chất béo dự trữ. Nói cách khác, chi phí tiêu hóa sẽ lớn hơn năng lượng đi vào. Những thực phẩm này ít calo và đôi khi là tiêu cực. Ba đặc điểm của các sản phẩm này được xác định.

Calo tiêu cực

Đây là gì? Bất kỳ thức ăn nào đi vào đều cần một nỗ lực nhất định của cơ thể để tiêu hóa / phân hủy. Ví dụ, nếu hàm lượng calo trong 100 g dưa chuột là 14 kcal, và cơ thể sẽ tiêu tốn 20 kcal để chế biến phần này. Như bạn có thể thấy, hóa ra là bạn đã không bổ sung, mà là tiêu hao năng lượng. Vì vậy, chúng tôi có một hàm lượng calo tiêu cực. Vì vậy giá trị năng lượng của thực phẩm là quan trọng. Thông thường đây là các loại rau gia vị, rau cải, tất cả các loại bắp cải.

Sự trao đổi chất

Đẩy nhanh quá trình tiêu hóa là khi trong quá trình tiêu hóa, lượng calo nhận được sẽ không có thời gian để chuyển hóa thành các tế bào mỡ và lắng đọng ở những vùng có vấn đề. Trái cây có múi nổi bật trong số các sản phẩm như vậy. Các chất kích hoạt trao đổi chất mạnh nhất là bưởi, cam, quýt, chanh.

Các sản phẩm sữa lên men, khi được tiêu thụ 3 lần một ngày sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên 70%. Trà xanh trung hòa chất béo có hại, cũng như điều chỉnh tiêu hóa, lượng đường và giảm cholesterol. Cà phê tự nhiên, nước ép rau bina, đậu, ớt xanh, tất cả các loại bắp cải và hạnh nhân kích thích quá trình trao đổi chất. Không thể không kể đến ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc.

Chất điều hòa tế bào mỡ

Thành phần đặc biệt của một số loại thực phẩm kích thích sản xuất hormone sử dụng chất béo dự trữ sẵn có để phân chia tế bào. Kefir, pho mát, sữa đông, sữa chua, v.v. (trừ sữa) có một chất nội tiết tố gọi là "calcitriol", có tác dụng ngăn chặn sự phát triển của các tế bào mỡ và làm giảm các tế bào hiện có.

Hạt giống, ô liu, sô cô la đen, hạt cải dầu và dầu ô liu, đậu nành, quả hạch, dầu hạt nho, hạt lanh ngăn chặn sự tích tụ khối lượng trong tế bào mỡ.

Cách thức hoạt động của calo tiêu cực

Vị trí đầu tiên trong nhóm này là nước, không chứa calo. Lượng calo tiêu thụ cho nó như thế nào? Nó chỉ ra rằng cơ thể sử dụng năng lượng để làm nóng nước bạn uống. Ví dụ, nếu bạn uống 2 lít nước mát (17 độ) mỗi ngày, thì sẽ mất 40 kcal để làm nóng nó lên đến +37. Một sự thật hiển nhiên. Nhân tiện, nước rất hữu ích, vì nó làm sạch và cải thiện hoạt động của tất cả các cơ quan.

Bây giờ chúng ta hãy nhìn vào trà xanh. Khoảng 5 kcal trong một cốc, 20 kcal sẽ được sử dụng để chế biến, và nếu có đá - 60. Tỏi, ớt cay, củ gừng, các gia vị nóng có tác dụng làm say. Nói một cách đơn giản, tất cả thức ăn cay đều có xu hướng buộc cơ thể sinh nhiệt, tương ứng để tiêu hao năng lượng. Điều tương tự cũng xảy ra với nấm. Hàm lượng calo thấp và quá trình tiêu hóa kéo dài - năng lượng tiêu hao vượt quá đầu vào.

Danh sách tạp hóa

Chất xơ trong thực phẩm không được hấp thụ mà đòi hỏi chi phí chế biến lớn nhất. Nấm chứa nhiều protein với hàm lượng calo tối thiểu từ 9-30 kcal. Và rong biển / tảo bẹ cũng sẽ rất hữu ích. Có ba loại nhóm nữa. Hãy cùng liệt kê những sản phẩm phổ biến nhất trong thành phần của chúng.

Rau. Giá trị năng lượng thấp, dao động từ 14-24 kcal. Củ cải, bắp cải, củ cải, cà rốt, atisô, bí xanh, bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, ớt, củ cải đường, rau diếp xoăn, cần tây, cà chua, bí xanh, xà lách, củ cải, đậu xanh, hành tây, daikon, cà tím, rutabagas.

Trái cây và quả mọng. Lượng calo từ 25 đến 38. Táo, dứa, nam việt quất, dâu tây, mâm xôi, quýt, việt quất, đào, chanh, dưa lưới, lingonberries, bưởi, dưa hấu, hắc mai biển, dâu đen. Đừng quên rằng trái cây có chứa carbohydrate.

Gia vị và rau thơm. Tỏi, cây xô thơm, rau bina, cải xoong, rau arugula, húng quế, húng tây, bạc hà, đinh hương, ngải giấm, cây me chua, gừng, quế, rau mùi, oregano, đại hoàng, lá cần tây.

Thực phẩm protein và đốt cháy chất béo

Mang theo dinh dưỡng, tính đến lượng calo và đốt cháy chất béo, bạn cần lưu ý rằng bạn không thể tồn tại lâu với một số sản phẩm "trừ điểm". Vitamin, chất xơ, các nguyên tố vi lượng là tốt, nhưng bạn cần có chất đạm. Để làm gì?

Nấm sẽ cung cấp nhiều protein thực vật và thực sự có hàm lượng calo âm. Có những sản phẩm khác có giá trị năng lượng nhiều hơn một chút, nhưng … Sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn cho quá trình chế biến của chúng so với mức chúng sẽ cho. Do đó, 30 - 40% năng lượng đi vào sẽ bị đốt cháy do chi phí tiêu hóa. Ví dụ, 100 g ức gà = 113 kcal. Nếu bạn đã ăn 200 g, sau đó trừ đi chi phí tiêu hóa, chỉ còn lại 90.

Kết quả gần như tương tự với ức gà tây, tôm, thịt bò nạc, cá nạc. Bao tử gà - 94 kcal, gan bò - 120, gan gà - 140, thịt bê - 97, tim bê - 96 sẽ rất hữu ích để chống lại chất béo.

Vì vậy, bây giờ bạn biết những gì bạn cần phải ăn để giảm cân.