Giảm Cân Trước Tết. Phần 3

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân là điều quan trọng nhất. Chúng ta béo lên là kết quả của việc tiêu thụ thực phẩm không đúng cách. Và chính sự cân bằng của cô ấy sẽ đóng vai trò như một động lực mạnh mẽ cho cơ thể, sau đó sẽ chỉ cần giúp ổn định cân nặng theo những cách khác

Các loại thực phẩm khác góp phần tạo nên một chế độ ăn uống cân bằng

Đừng quên các loại thực phẩm lành mạnh và đặc biệt khác có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Đây là ngũ cốc, ngũ cốc và các loại đậu. Nhân tiện, các loại đậu (đậu nành, đậu cô ve, đậu Hà Lan) dành cho những phụ nữ không thích ăn thịt, thích hợp làm món ăn thực vật giàu chất đạm. Và các loại ngũ cốc sẽ khác nhau - kê, gạo (tốt nhất là chưa đánh bóng), lúa mạch ngọc trai (thường là ngũ cốc cho vẻ đẹp phụ nữ), kiều mạch, yến mạch hoặc yến mạch cuộn và những loại khác. Chỉ nên nấu chín chúng, không nên nấu quá chín. Và tốt hơn là không phải với sữa, nhưng với nước, không thêm bơ và đường.

Có một số loại thực phẩm được các nhà khoa học cho là có tác dụng đốt cháy tế bào mỡ dưới da. Có khoảng một trăm sản phẩm như vậy. Trong số đó có những cái rất kỳ lạ mà chúng ta không thể dễ dàng tiếp cận được. Và tôi sẽ gợi ý những cái mà chúng ta biết đến. Sẽ rất tốt nếu bạn đưa chúng vào chế độ ăn uống của bạn. Và, nếu có thể, và phát triển trong ngôi nhà mùa hè của bạn.

Chất béo đốt cháy là:

• tất cả chất đạm, kể cả từ thức ăn thực vật, vì cơ thể tiêu tốn rất nhiều calo cho quá trình tiêu hóa;

• thức ăn cay như ớt cay, mù tạt;

• một số loại gia vị, ví dụ, quế, gừng, có các đặc tính tương tự;

• trà xanh (một thành phần thiết yếu trong nhiều chế độ ăn kiêng nhằm đốt cháy chất béo bên trong);

• nhiều loại trái cây, chẳng hạn như dứa, kiwi, trái cây họ cam quýt, thậm chí cả táo thông thường;

• một số loại rau xanh và rau, chẳng hạn như khoai tây bỏ vỏ nướng, cần tây, bông cải xanh, tất cả các loại bắp cải, bí xanh, tỏi;

• nước được coi là một phần không thể thiếu của bất kỳ thực phẩm ăn kiêng nào, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo.

Nước trong chế độ ăn uống của chúng ta

Tôi muốn nghiên cứu chi tiết hơn về nước, vì nếu không có nước, nó sẽ không có tác dụng giảm cân, cho dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa. Nó được cho là uống với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào (mặc dù có những loại được gọi là "khô" với lượng chất lỏng tối thiểu, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích sử dụng chúng) nước tinh khiết với lượng hai lít. Và vào mùa nóng, thậm chí nhiều hơn vào mùa hè - lên đến ba lít một ngày.

Chúng tôi nhấn mạnh. Không thể thay nước bằng nước trái cây, trà không đường, kefir và các chất lỏng khác. Những thức uống này được xem như một chất bổ sung cho lượng nước mỗi ngày. Uống lượng nước lớn nhất vào buổi sáng cho đến sáu giờ tối, khi thận đang hoạt động ở chế độ tăng cường. Và để lại một phần rất nhỏ cho buổi tối để ban đêm bạn có thể ngủ yên.

Để không quá nhàm chán khi uống, bạn có thể axit hóa nước bằng nước chanh, giấm táo (một thìa cà phê trong một cốc nước), nhấn mạnh vào củ gừng. Nhưng bạn phải uống nó. Nó sẽ giúp bạn giảm cân sớm hơn bạn mong đợi rất nhiều.

Hàm lượng calo trong thức ăn của bạn

Một mẹo rất quan trọng là hãy chú ý đến hàm lượng calo trong thực phẩm của bạn. Các nhà dinh dưỡng tại thời điểm giảm cân khuyến cáo rằng trung bình những người muốn giảm cân tuân thủ tiêu thụ không quá 1200-1300 kcal mỗi ngày. Nó có nghĩa là gì?

Để hiểu được hệ thống giá trị này, bạn nên in ra bảng calo của các loại thực phẩm, từ đó bạn có thể soạn thực đơn hàng ngày và nghiên cứu chúng cẩn thận.

Từ quan tâm, hãy tính toán, dựa trên khối lượng thực phẩm và hàm lượng calo của chúng, bạn đã tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày cho đến hôm nay? Tôi đảm bảo ba nghìn không ít, bao gồm cả nước đường, bánh có nhân bánh.

Bây giờ bạn cần ăn 1200 calo mỗi ngày, không cần nhiều hơn nữa. Xem thực phẩm nào trên bàn chứa ít calo và chỉ cần lập thực đơn cho chúng. Thực đơn ít calo nên có 4-5 bữa mỗi ngày. Mỗi lần ăn không quá 200 gam, mặc dù thực phẩm có hàm lượng calo thấp có thể được tiêu thụ cùng một lúc hoặc nhiều hơn, ví dụ như cùng một loại rau xanh hoặc dưa chuột, thực tế không "cân" bất kỳ thứ gì về calo.

Cần cố gắng đảm bảo mỗi bữa ăn khác nhau về thành phần vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng so với bữa trước. Ví dụ, vào buổi sáng, đó có thể là món ngũ cốc, trái cây vào bữa trưa, protein vào bữa trưa, trái cây sấy khô hoặc rau tươi vào bữa ăn nhẹ buổi chiều, vào buổi tối là salad hoặc món ăn từ sữa, chẳng hạn như kefir, sữa chua hoặc một ít tiểu phô mai.

Như vậy, mỗi bữa ăn trong ngày không được vượt quá 200-300 kcal về lượng calo. Đây là cách tổng hợp một chế độ ăn uống cân bằng để giảm cân. Bạn cần tuân thủ cho đến khi cân nặng và định mức ổn định.