Giảm Cân Trước Tết. Phần 2

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Vì vậy, trong khi công việc nhà tranh mùa hè đã đi đến kết luận hợp lý của nó, và trước năm mới vẫn còn rất nhiều thời gian rảnh - chúng tôi sẽ chăm sóc bản thân và … giảm cân để bằng cách nào đó chiếm lấy những ngày buồn tẻ mà không có ngôi nhà mùa hè yêu thích. Tất cả đây chỉ là một câu tục ngữ, và câu chuyện bắt đầu bằng việc lựa chọn một chế độ ăn kiêng nhất định để thúc đẩy quá trình giảm cân

Những thực phẩm sai lầm cản trở quá trình giảm cân

Hãy bắt đầu quá trình giảm cân có hệ thống của chúng ta bằng cách kiểm tra những thứ có trong tủ lạnh của chúng ta và tiêu hủy hoặc cho bên thứ ba ăn những thứ mà chúng ta không cho là giảm cân. Và trong tương lai, sẽ rất tốt nếu giảm đáng kể khối lượng các sản phẩm này, hoặc loại bỏ hoàn toàn chúng khỏi chế độ ăn uống của chúng ta, để cân nặng dư thừa không quay trở lại vùng hông và bụng của chúng ta.

Thực phẩm vô địch về hàm lượng calo độc hại, được tích tụ bởi trọng lượng dư thừa trên cơ thể của chúng ta, hoặc gây tích nước trong đó, làm tăng thêm cân cho chúng ta:

• bột mì và bánh nướng làm từ nó (cám, lúa mạch đen vẫn được phép, nhưng chỉ với số lượng nhỏ);

• đường (càng ít trong chế độ ăn càng tốt!), Đồ ngọt;

• muối (không nhất thiết phải loại bỏ hoàn toàn khỏi khẩu phần ăn, nhưng thực sự nên giảm, và trong thời gian giảm cân, không nên ăn dưa chuột đồng quê với cà chua muối);

• thức ăn nhanh, bán thành phẩm (không có bình luận nào ở đây - thật khó để tìm ra thứ gì đó có hại hơn);

• xúc xích, xúc xích, thịt hun khói, dưa chua, chất bảo quản;

• đồ chiên rán;

• thực phẩm quá béo (mayonnaise cũng được đề cập ở đây) hoặc thực phẩm có hàm lượng chất béo cao.

Thực phẩm phù hợp để giảm cân

Về nguyên tắc, danh sách các sản phẩm sai có thể được hoàn thành. Rõ ràng là rất nhiều thứ ngon vẫn còn "quá đà". Nhưng nếu những sản phẩm này không có trong chế độ ăn kiêng thì chắc chắn bạn sẽ chú ý đến những sản phẩm khác, những sản phẩm rất hữu ích, giúp bạn cân bằng chế độ ăn uống để từ nay chỉ góp phần giảm cân và bình thường hóa cân nặng.

Đây là điều đầu tiên và quan trọng nhất

rau. Bạn không thể làm mà không có chúng nếu bạn quyết định giảm cân. Chúng chứa vitamin và các nguyên tố vi lượng, bảo vệ chống lại nhiều bệnh tật, chất xơ và hàm lượng calo thấp. Sẽ rất tốt nếu những loại rau này có mặt trên bàn từ ngôi nhà tranh mùa hè của chúng tôi hoặc một khu đất ở ngoại ô. Những loại rau này sẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Bạn biết chính xác cách bạn trồng chúng, những gì bạn bón phân, tưới nước, v.v. Ngoài ra, lợi ích của rau trồng trong vùng cư trú chứ không phải mang "từ trên đồi xuống" khi chưa chín là điều không thể phủ nhận, đồng tình.

Đối với rau, tôi cũng muốn đề nghị rằng tốt nhất nên sử dụng chúng tươi trong chế độ ăn uống. Nó cũng có thể được hầm. Nhưng những loại rau này bị mất một số vitamin. Đừng bao giờ chiên chúng. Hơn nữa, không nên ăn khoai tây chiên. Đây là một điểm thú vị. Một và cùng một sản phẩm, cùng một củ khoai tây, có thể gây hại và hữu ích nhất cho các phương pháp nấu ăn khác nhau. Khoai tây bỏ vỏ trong lò nướng (trong lò vi sóng cũng được) trên giá dây sẽ trở thành một sản phẩm đốt cháy chất béo. Đó là, để đốt cháy chất béo bên trong cơ thể tiếp theo. Nhưng khoai tây chiên dầu lại chứa chất béo gây ung thư, hàm lượng calo cao, cơ thể kém hấp thu, nặng cho gan.

Dòng sản phẩm tiếp theo mà bạn cần để bão hòa chế độ ăn uống của mình "cho nhãn cầu" -

trái cây và quả mọng … Các yêu cầu đều giống nhau - điều mong muốn là chúng đến từ khu vườn của riêng mình. Để tươi, không đóng hộp, luộc, kẹo. Nó cũng là mong muốn rằng họ đã chín. Gọn gàng với nho và chuối. Chúng có hàm lượng calo cao.

Đừng quên về

rau xanh! Nó chứa rất nhiều chất xơ và thực tế không có calo. Do đó, bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Và thậm chí cả ngôi nhà nông thôn của mình và thậm chí nhiều hơn nữa.

Bây giờ chúng ta hãy nói về

bánh mỳ. Những người không thể làm gì nếu không có bánh mì thì có thể tiêu thụ được bao nhiêu. Lúa mạch đen, bánh mì cám hoặc bánh mì nướng với số lượng vài miếng mỗi ngày vẫn có thể được ăn cùng thức ăn. Bạn cũng có thể sấy khô bánh mì cắt thành bánh mì nướng trong lò nướng. Bạn có thể "nuốt" những chiếc bánh mì nướng này không quá một nắm mỗi ngày, chẳng hạn như với súp rau hoặc salad.

Bây giờ cho điểm quan trọng.

Về thịt và cá. Thịt phù hợp với chế độ dinh dưỡng của bất kỳ loại nào, ngoại trừ những loại rất béo. Trừ thịt lợn (ít nhất là tạm thời), mỡ bò, da gia cầm khỏi thực đơn. Thịt gia cầm, thịt bò nạc, cá ít chất béo (chắc chắn không phải cá trích hoặc cá thu), trứng - tất cả những điều này đều có thể. Nhưng chúng tôi nhắc bạn - chỉ ở dạng luộc, nướng, hầm. Không chiên! Và một ngày, một phần của bất kỳ loại sản phẩm protein động vật nào không được nhiều hơn 200 gam. Đây không phải là kết thúc của việc cân bằng chế độ ăn uống của chúng tôi cho đến năm mới. Chúng ta hãy tiếp tục chủ đề trong các số tiếp theo.