2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Thật là một may mắn khi thức dậy vào buổi sáng tại nhà nghỉ của bạn! Không có tiếng ồn của đường, không có mùi nhựa đường, không có hộp bê tông trong cửa sổ. Im lặng, hương hoa tự nhiên, lãnh thổ biệt lập của riêng nó. Bạn có thể đi chân trần vào buổi sáng và ngay trong bộ đồ ngủ bước ra hiên nhà để vươn vai và mỉm cười với ngày mới. Nhân tiện, tại sao không bắt đầu nó với các bài tập buổi sáng?
Bạn có thể ngồi ngoài đường trong bóng râm, trải chiếu tập thể dục. Bạn có thể chơi bản nhạc yêu thích của mình để tạo ra tâm trạng phù hợp. Bạn đang ở trên lãnh thổ của riêng bạn. Nếu thuận tiện cho bạn, bạn thậm chí có thể tập trong trang phục ngủ hoặc mặc đồ tắm để ngay sau khi sạc pin, bạn có thể đi bơi trong hồ bơi hoặc trong một vùng nước tự nhiên gần ngôi nhà mùa hè của bạn.
Hãy dành thời gian của bạn trong khi sạc. Làm cho tất cả các yếu tố trôi chảy. Số lần lặp lại của mỗi bài tập gợi ý dưới đây là 5 - 10 lần. Hãy nhớ rằng các bài tập thể dục buổi sáng có nhiệm vụ đánh thức cơ thể bạn khỏi giấc ngủ, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể, chứ không phải cung cấp năng lượng tiêu hao hoặc tăng cường cơ bắp.
Để bắt đầu, bạn chỉ cần đi dạo quanh khu đất nông thôn, đi bộ chân trần trên bãi cỏ, hoặc thậm chí đi bộ tại chỗ.
Sau đó hít thở sâu vài lần. Duỗi lên, sau đó hạ thấp cơ thể và cánh tay của bạn xuống và hoàn toàn thư giãn. Bạn thậm chí có thể nhắm mắt khi thực hiện bài tập này.
Để nhất quán và không bị nhầm lẫn khi thực hiện các bài tập, chúng tôi sẽ sắp xếp chúng theo thứ tự để kéo giãn tất cả các khớp và nhóm cơ chính, từ đầu đến chân.
Do đó, đầu tiên, hãy siết cổ của bạn, thực hiện nhiều lần nghiêng đầu qua lại và xoay nó sang phải và trái. Sau đó, cuộn vai của bạn về phía trước và phía sau. Tiếp theo, uốn cong khuỷu tay của bạn và xoay bàn tay của bạn trước tiên về phía nhau, sau đó cách xa nhau. Cuối cùng, xoay lòng bàn tay theo cách tương tự, uốn cong bàn tay của bạn ở cổ tay. Hãy để mọi khớp tay của bạn thức dậy!
Sau đó, chuyển sang các động tác uốn cong cơ thể sang phải và sang trái. Đầu tiên, trong khi uốn cong, bạn đặt hai tay dọc theo cơ thể, sau đó làm sâu các khúc cua bằng cách nâng cánh tay đối diện lên trên, duỗi toàn bộ cơ thể ra phía sau.
Bây giờ đi đến cơ thể lây lan. Để làm điều này, hãy nhớ bài tập quen thuộc "Mill" từ mẫu giáo. Dang rộng hai tay sang hai bên, gập người về phía trước và xoay người sang phải rồi sang trái.
Tiếp theo, đưa hai tay ra sau đầu và cúi người về phía trước. Cố gắng đặt cơ thể song song với sàn nhà.
Nếu duỗi cho phép, hãy kéo dài thêm, cố gắng chạm đầu gối bằng đầu mũi.
Tiếp theo, thực hiện luân phiên các động tác nghiêng cơ thể sang phải, sau đó sang chân trái. Duỗi lòng bàn tay xuống sàn.
Bài tập tiếp theo là squat sâu. Đặt chân rộng hơn vai, bàn chân tạo góc 60 độ với nhau. Cánh tay thẳng trước mặt bạn. Từ từ ngồi xuống. Nghiêng lưng về phía trước để giữ thăng bằng, nhưng không được chùng xuống. Không nhấc gót chân lên khỏi sàn. Leo lên từ từ. Nếu bạn cảm thấy khó hoàn thành bài squat đầy đủ, hãy hạn chế ở chế độ nửa người (như thể bạn chuẩn bị ngồi trên ghế). Squats được coi là một trong những bài tập hiệu quả nhất để chống lại cellulite.
Sau khi chúng tôi sẽ có một chút nghỉ ngơi. Hạ người xuống thảm tập thể dục và nằm sấp. Phần còn lại của lòng bàn tay. Nâng vỏ khỏi sàn. Ném đầu ra sau. Cảm thấy lưng của bạn căng ra. Bài tập có thể được thực hiện khi bạn nhắm mắt.
Sau đó nâng mông và kéo căng về phía gót chân. Đặt hai tay thẳng tự do trên sàn trước mặt bạn.
Nằm sấp lại. Chúng ta sẽ thực hiện bài tập “Cái rổ”. Để thực hiện, bạn uốn cong đầu gối, duỗi thẳng gót chân đến mông, xé đầu, vai và ngực khỏi sàn, đưa tay ra sau và dùng lòng bàn tay nắm lấy cổ chân. Nằm sấp qua lại trong tư thế này, giống như một cái rổ có đáy tròn.
Bây giờ đi bằng bốn chân và thực hiện 10 - 20 động tác xoay người với mỗi chân. Để thực hiện động tác này, đầu tiên, đưa chân cong ở đầu gối để tăng tốc đến ngực, sau đó đẩy ra và ném ra sau, duỗi thẳng ở đầu gối. Tập thể dục cho phép bạn tập luyện hiệu quả các vùng có vấn đề như hông và mông. Và, nếu bạn đảm bảo rằng trong quá trình xoay, dạ dày vẫn bị kéo vào, thì bạn sẽ cung cấp thêm tải trọng cho máy ép.
Tóm lại, chúng ta ngồi xuống một tấm thảm tập thể dục. Chúng ta dang rộng hai chân hơn vai. Cách khác, với toàn bộ cơ thể, chúng tôi uốn cong sang một hoặc chân kia. Chúng tôi duỗi thẳng chân với ngực.
Điều này hoàn thành các bài tập buổi sáng. Tắm rửa sạch sẽ và bơi đến vùng nước gần nhất! Tôi chắc chắn rằng một ngày bắt đầu theo cách này tại dacha sẽ trôi qua một cách vui vẻ và hiệu quả!
Đề xuất:
Bắt đầu Buổi Sáng Của Bạn Với Bữa Sáng
Người dân mùa hè thức dậy vào buổi sáng và trước hết chạy vào vườn để xem những chiếc lá non mềm mới trồng đêm hôm trước đã bị cơn mưa đêm đóng đinh chưa; có sự xâm nhập của sên trên bắp cải non hay không; lá của củ cải mới gieo có xuất hiện hay không. Chạy giữa các luống, chỗ nào anh ta thả lỏng, chỗ nào anh ta đổ lớp mùn, chỗ nào đó anh ta đặt một cái chốt dưới một bụi cây bị uốn cong. Tôi trở về nhà với một mớ thì là tươi cho bữa sáng, và đồng hồ đã điểm giờ ăn trưa
Các Loại Hình Thể Dục Trong Nước Và Lợi ích Của Chúng
Chỉ có người có nó không mơ về dacha. Rốt cuộc, thật tuyệt khi trốn khỏi thành phố bụi bặm đến một ngôi làng ngoại ô yên tĩnh vào cuối tuần, trốn khỏi cả thế giới sau hàng rào dễ thương, hái bạc hà trong vườn và làm một ly mojito, sau đó nằm quanh một ly thức uống mát lạnh trên ghế tắm nắng. Chút nữa, đã trút bỏ hết những vất vả của tuần làm việc, chẳng tội gì bạn phải nhổ cỏ cho khu vườn khỏi đám cỏ dại đã chiếm giữ nó hơn 5 ngày vắng bóng vừa qua. Nói một cách ngắn gọn, làm cái gọi là sự phù hợp với nông nghiệp phổ biến
Thể Dục Trong Nước
Cư dân mùa hè inveterate cười trong lòng với các cô gái thành phố, tự hỏi tại sao họ lại tiêu tiền vào thẻ câu lạc bộ trong các phòng tập thể dục dành cho giới thượng lưu? Thể dục trong nước là một hoạt động thể chất hiệu quả, và thậm chí với lợi ích của một âm mưu cá nhân! Bạn có mang theo cây con và tưới nước không? Bạn có cầm xẻng và cuốc không? Nằm nghiêng? Bạn có đang ngồi xổm không? Điều này có nghĩa là tất cả các cơ đang hoạt động, lượng calo tiêu hao hết, cơ thể giảm cân. Nói một cách dễ hiểu, gây sốc cho các phần của niềm vui và lợi ích: mùa màng đang đến gần, và cơ thể đang trong hình dạng! Đặc biệt nếu vấn đề được tiếp cận một cách có hệ thống và
Thể Dục Với Trẻ Em Trong Nước
Điều gì có thể hữu ích cho một đứa trẻ hơn là một kỳ nghỉ ở một ngôi nhà nông thôn? Ở đây bạn có không khí và không gian trong lành, và những đứa trẻ hàng xóm, những người bạn có thể chơi bóng từ sáng đến tối, và một cái ao để bạn có thể té nước. Và ngoài ra, khi gửi một đứa trẻ về nước, bạn không phải lo lắng về hậu quả của việc di thực. Xét cho cùng, theo quy luật, những ngôi nhà tranh mùa hè nằm không xa nơi ở chính và con bạn sẽ không phải làm quen với sự thay đổi của môi trường khí hậu. Tuy nhiên, không phải tất cả trẻ em hiện đại
Làm Thế Nào để Làm Cho Buổi Sáng Tràn đầy Sức Sống?
Nhiều người không coi buổi sáng là thời điểm dễ chịu trong ngày, vì họ phải gián đoạn giấc mơ ngọt ngào của mình và đi làm. Làm thế nào bạn có thể dễ dàng thức dậy và làm cho buổi sáng tràn đầy sức sống?
