Thể Dục Trong Nước

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Ảnh: subbotina / Rusmediabank.ru

Cư dân mùa hè inveterate cười trong lòng với các cô gái thành phố, tự hỏi tại sao họ lại tiêu tiền vào thẻ câu lạc bộ trong các phòng tập thể dục dành cho giới thượng lưu? Thể dục trong nước là một hoạt động thể chất hiệu quả, và thậm chí với lợi ích của một âm mưu cá nhân! Bạn có mang theo cây con và tưới nước không? Bạn có cầm xẻng và cuốc không? Nằm nghiêng? Bạn có đang ngồi xổm không? Điều này có nghĩa là tất cả các cơ đang hoạt động, calo được tiêu hao, cơ thể giảm cân. Nói một cách dễ hiểu, gây sốc cho các phần của niềm vui và lợi ích: mùa màng đang đến gần, và cơ thể đang trong hình dạng! Đặc biệt nếu vấn đề được tiếp cận một cách có hệ thống và thành thạo.

Ưu điểm của tập thể dục tại nhà nhỏ mùa hè là tính đại chúng.

Đầu tiên, nó là rộng rãi. Đây không phải là căn hộ ở thành phố dành cho bạn, nơi mà thỉnh thoảng bạn lo lắng rằng trong quá trình đu đưa bằng chân của mình, bạn sẽ chạm vào một số đồ nội thất.

Thứ hai, trong không khí trong lành, nơi được biết đến là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Thứ ba, chiều rộng của các khả năng. Bạn có thể hạn chế hoạt động thể chất của mình để chăm sóc giường. Hoặc bạn có thể đạp xe, chạy trên địa hình gồ ghề, thể dục dụng cụ trên bãi cỏ trước nhà gỗ, bơi trong hồ chứa nước gần đó.

Thứ tư, sự lựa chọn phong phú của các thiết bị thể thao. Bạn có thể mang tạ, bóng lăn, dây nhảy, bóng tập thể dục từ nhà hoặc có thể sử dụng dụng cụ làm vườn (xẻng, cuốc), ghế dài, làm xà ngang trong ô cá nhân của mình.

Thứ năm, riêng tư. Được đặt thoải mái sau hàng rào của riêng mình và tự biết mình rèn luyện. Không ai sẽ liếc xéo bạn, như trong phòng tập thể dục hay ở sân vận động thành phố.

Thứ sáu, vui vẻ. Tại bất kỳ nhà nghỉ mát nào cũng có ít nhất một ổ cắm có nhiều hạt. Điều này có nghĩa là bạn có thể bật nhạc và luyện tập khi lái xe hoặc hòa vào nhịp điệu yêu thích phù hợp với tâm trạng của bạn.

Thứ bảy, theo cách gia đình. Ở trong nước, bạn có thể lôi kéo tất cả các thành viên trong gia đình, kể cả trẻ em, tham gia hoạt động thể chất. Mọi người sẽ tìm thấy một cái gì đó để làm và sẽ có đủ không gian cho tất cả mọi người! Bạn thậm chí có thể trang bị một sân bóng chuyền hoặc bóng rổ, hoặc thiết lập một bàn bóng bàn.

Để hoạt động thể dục tại tiểu khu mùa hè được vận động đúng cách, hãy tuân thủ các khuyến nghị sau:

1. Chọn một hoạt động thể chất theo ý thích của bạn. Nếu bạn thích làm vườn hơn, hãy làm điều đó. Nếu thiên chức của bạn là những luống hoa - đừng từ chối niềm vui của bản thân. Nếu tại nhà nghỉ mà bạn không phá vỡ giường, hãy làm điều đó với một sợi dây hoặc quả tạ. Nếu tập thể dục mạnh mẽ không dành cho bạn, hãy tập trung vào yoga. Bầu không khí dacha yên tĩnh phù hợp nhất để tập thể dục tĩnh trên một tấm thảm trải trên một bãi cỏ được chăm sóc tốt.

2. Ăn mặc cho các hoạt động thể thao. Đừng mặc quần áo cũ rộng rãi. Trong đó, không cần căng bụng, theo dõi tư thế. Những bộ quần áo như vậy sẽ thoải mái và ngấm ngầm che đi những khuyết điểm trên cơ thể. Nhưng bạn đang đùa ai theo cách này? Chỉ bản thân bạn. Một chiếc áo ba lỗ và quần đùi như một bộ đồng phục tiểu mùa hè theo cách tốt nhất để kỷ luật và thúc đẩy bạn tham gia các hoạt động thể thao.

3. Ghi nhật ký về hoạt động thể dục ngoài trời của bạn. Nó có thể là một cuốn sổ hoặc một tập tin điện tử. Ghi lại kết quả của bạn (số đo thể tích, chỉ số của cân sàn), các loại hoạt động thể chất mà bạn luyện tập, có thể là ảnh của bạn. Những bản ghi như vậy sẽ giúp theo dõi động thái của việc giảm cân, hiểu rõ hơn điều gì chính xác góp phần vào việc đạt được kết quả tích cực và bức ảnh cũng sẽ hình dung được điều đó.

Nhưng điều quan trọng nhất trong thể dục tiểu mùa hè là không nên tập quá sức và không gây hại cho bản thân. Rốt cuộc, chuyện thường xuyên xảy ra sau một ngày cuối tuần ở quê bị sốc, bạn không thể thẳng lưng, đau mông ngồi xuống, không cảm thấy tay hoặc chân. Để ngăn điều này xảy ra, hãy làm theo các quy tắc sau.

1. Trước khi làm việc trên giường, hãy nhớ làm ấm. Cơ bắp cần được chuẩn bị cho các hoạt động thể chất. Hít thở sâu để bắt đầu. Chạy bật nhảy tại chỗ, quay đầu, vẫy tay, nghiêng mình sang phải trái, ngồi xổm. Khởi động sẽ bảo vệ bạn khỏi bị rách lưng và tổn thương các nhóm cơ đang hoạt động. Bây giờ hãy mỉm cười và bắt đầu làm việc.

2. Khi mang vật nặng (thùng tưới nước hoặc thùng phân bón), hãy đổi tay làm việc của bạn và nếu có thể, hãy phân phối tải trọng cho cả tay phải và tay trái. Nâng tải bằng toàn bộ cơ thể của bạn trên đầu gối cong, chứ không phải với một lưng dưới trên cánh tay thẳng. Điều này sẽ cứu cột sống khỏi quá tải.

3. Không ngồi xổm trên giường. Điều này làm tổn thương nghiêm trọng các khớp gối và làm co các tĩnh mạch ở hai vị trí là đầu gối và chỗ gập của bàn chân. Một hậu quả khó chịu của tình trạng này có thể là giãn tĩnh mạch. Tốt hơn là sử dụng một chiếc ghế thấp hoặc đệm đầu gối để làm cỏ để bạn có thể đứng bằng bốn chân.

4. Không nằm ngửa trên giường trong thời gian dài. Điều này đặc biệt có hại cho bệnh tăng huyết áp hoặc loạn trương lực cơ mạch máu thực vật. Hãy xen kẽ cứ sau 30 - 40 phút làm vườn với việc nghỉ ngơi ở tư thế nằm ngang, đưa chân lên cao.

5. Tránh tập thể dục dacha dưới ánh nắng mặt trời thiêu đốt. Chọn giờ buổi sáng hoặc buổi tối để hoạt động thể chất hoặc các khu vực có bóng râm trong tài sản của bạn.

6. Uống nhiều nước để giữ đủ nước. Điều này đồng nghĩa với việc giảm hiệu quả do gắng sức và say nắng.

7. Nhưng quan trọng nhất, đừng “chiếm đoạt” những toan tính của đất nước bạn bằng những bữa tối thịnh soạn. Hãy nhớ rằng không ai hủy bỏ công thức giảm cân “Số calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng tiêu thụ”.