Thực Phẩm Tăng Cường Năng Lượng

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Vào mùa thu, nhiều người bị trầm cảm và thường xuyên cảm thấy yếu đuối. Thức dậy vào buổi sáng và đi làm hoặc đi học ngày càng khó hơn. Có nhiều cách để sạc "pin bên trong". Một là ăn trái cây và rau quả lành mạnh, cung cấp năng lượng

Cần lưu ý rằng nếu cảm giác mệt mỏi trở nên quá xâm nhập và liên tục mà không có lý do cụ thể nào, thì không nên trì hoãn việc đến gặp bác sĩ. Nếu tình trạng mệt mỏi chỉ khắc phục tạm thời và có liên quan đến tình trạng thiếu vitamin trái mùa, thì một số sản phẩm thực phẩm sẽ giúp bạn đối phó với nó. Và nó không chỉ là các loại hạt và trái cây khô.

1. Nước

Nó đáng để bắt đầu với cô ấy. Bất chấp những lợi ích rõ ràng của nó, nhiều người vẫn quên uống nó thường xuyên, hoặc thay thế nước thông thường bằng các loại đồ uống khác. Cơ thể con người chứa khoảng 60-70% là nước, điều này khẳng định tầm quan trọng đặc biệt của chế độ uống đối với việc duy trì hydrat hóa. Nếu không có đủ chất lỏng trong cơ thể, một người thường cảm thấy lờ đờ và mệt mỏi. Nên uống ít nhất năm cốc nước mỗi ngày. Đối với những người không thích mùi vị của nước lã, có thể cải thiện nó bằng một chút nước chanh, cam, húng quế, bạc hà hoặc dưa chuột.

2. Gạo lứt

Đây là loại gạo tốt nhất cho chế độ ăn kiêng năng lượng. Nó chứa nhiều mangan, tạo ra năng lượng từ carbohydrate và protein. Một đĩa ngũ cốc này có thể nạp đủ năng lượng cho cả ngày hoặc ít nhất là cho đến bữa ăn tiếp theo. Gạo lứt dễ dàng phù hợp với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào: ngũ cốc, salad, món ăn phụ, súp, v.v. được chế biến từ nó.

3. Sữa chua nguyên chất

Khi chọn sữa chua, bạn nên ưu tiên loại thông thường, màu trắng, không có thuốc nhuộm và chất phụ gia. Sữa chua Hy Lạp đặc biệt được các chuyên gia dinh dưỡng thế giới đánh giá cao. Nó có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và cải thiện tâm trạng. Có thể thêm trái cây tươi và rau quả để tăng hương vị. Sẽ rất tốt cho họ khi nêm các món salad và món ăn kèm khác nhau.

4. Khoai lang

Khoai lang là loại khoai ngọt nhất trong các loại khoai. Ngày nay, nó ngày càng được tìm thấy nhiều hơn ở các siêu thị và chợ lớn. Màu cam sáng của nó là do hàm lượng beta-carotene cao, cũng có nhiều trong cà rốt. Khoai lang rất giàu vitamin C và các chất dinh dưỡng giúp chống lại sự mệt mỏi và suy nhược. Một lý do chính đáng để đưa khoai lang vào thực đơn buổi tối để nhanh chóng đối phó với những mệt mỏi tích tụ trong ngày.

5. Sô cô la đen

Sô cô la đen được thưởng thức tốt nhất trong ngày. Giàu theobromine và caffeine, nó có khả năng cung cấp năng lượng tốt cho cơ thể. Chỉ cần một vài viên sô cô la đen là đủ để vượt qua những cơn mệt mỏi đầu tiên và tiến về phía trước. Nhưng bạn không thể lạm dụng nó với sản phẩm này. Tuy nhiên, nó được xếp vào loại đồ ngọt. Ngoài ra, với liều lượng lớn, caffeine có thể gây hại cho hệ thần kinh.

6. Em yêu

Không giống như đường, mật ong là một chất làm ngọt tự nhiên. Điều này có nghĩa là nó lành mạnh hơn nhiều so với đường và không làm cơ thể nạp vào cơ thể lượng calo rỗng biến thành chất béo. Nhưng bạn cũng không nên ăn nhiều: men răng bị sụp và lượng đường trong máu tăng cao. Một thìa cà phê mật ong 1-3 lần một ngày là một liều lượng hoàn toàn có thể chấp nhận được. Mật ong có thể được thêm vào sữa chua, trà, đồ uống hoặc phết lên các lát bánh mì. Do chỉ số đường huyết thấp, mật ong có lợi khi tiêu thụ trước khi hoạt động thể chất cường độ cao. Nó sẽ đóng vai trò là nhiên liệu cho cơ bắp, cho phép bạn tiết kiệm năng lượng và sức mạnh lâu hơn.

7. Cá béo

Cá béo - cá hồi, cá thu, cá trích, cá hồi, v.v. - rất giàu axit béo omega-3. Nó không chỉ hữu ích để tăng mức năng lượng trong cơ thể mà còn giúp duy trì chức năng não và khả năng miễn dịch.

8. Chuối

Đây là một số loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới. Chúng rất giàu glucose và fructose (đường) cũng như chất xơ. Sự kết hợp này là một công cụ tuyệt vời để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Để tận dụng tối đa chuối của bạn, bạn nên kết hợp chúng với ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt. Nó không chỉ ngon mà còn có tác dụng bồi bổ cơ thể rất hiệu quả.

9. Bột yến mạch

Một lý do phổ biến khiến mọi người mất năng lượng và cảm thấy mệt mỏi là lượng đường trong máu thất thường. Để duy trì sự ổn định của nó, sẽ hữu ích khi bắt đầu ngày mới với bột yến mạch. Giàu chất xơ và protein, món cháo này sẽ là bữa sáng hoàn hảo.

10. Táo

Rất nhiều người biết về lợi ích của những loại trái cây này. Ăn một quả táo tươi có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn rất nhiều. Trái cây này sẽ là một món ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Đây là một sự thay thế lành mạnh hơn nhiều cho khoai tây chiên và bánh mì, và nó không làm tăng thêm calo. Táo giàu chất xơ cung cấp năng lượng và hỗ trợ tiêu hóa.