2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Có một cách tuyệt vời để giảm cân mà không cần ăn kiêng mệt mỏi và căng thẳng. Tập thở! Không phải ai cũng biết rằng thở đúng cách mang lại hiệu quả kỳ diệu. Có rất nhiều phương pháp giúp bạn giảm cân và tăng cường sức khỏe. Hãy xem xét những cái hiệu quả nhất
Thông tin chung về các bài tập thở
Bạn cần thở đúng cách - thiếu oxy ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Các bài tập thở giúp cung cấp đầy đủ oxy, kết quả là quá trình trao đổi chất được cải thiện. Các cơ quan nội tạng được bão hòa với chất dinh dưỡng, công việc của họ được cải thiện, sức sống tăng lên.
Ưu điểm của bài tập thở: không cần tạo điều kiện đặc biệt, không cần thiết bị đặc biệt và tốn nhiều thời gian. Điều quan trọng là phải quan sát thường xuyên và sau một hoặc hai tuần, bạn sẽ nhận thấy một xu hướng tích cực: mô cơ sẽ trở nên khỏe hơn, sức sống xuất hiện, dáng người bắt đầu có được những đường nét hấp dẫn. Nhờ sự tăng tốc của quá trình trao đổi chất, cân nặng sẽ bắt đầu giảm.
Kỹ thuật khí công
Môn thể dục này được phổ biến rộng rãi ở Trung Quốc với tên gọi "Jianfei". Dịch sang tiếng Nga nghe có vẻ giống như "giảm mỡ". Phức hợp này nhằm vào hoạt động của các cơ bụng, có liên quan đến quá trình thở. Khí công gồm 3 bài tập vừa đủ để giảm cân. Chúng ta hãy xem xét từng người trong số họ.
Làn sóng
Trong quá trình hít vào chậm, bụng hóp vào và ngực nở ra, căng tròn. Sau khi nín thở, sau đó thở ra chậm. Đồng thời, phần bụng nhô ra phía trước căng lên, lồng ngực co lại. Do đó, các chuyển động nhấp nhô xảy ra.
Con ếch
Bạn cần ngồi trên ghế và cố định hai chân rộng bằng vai, khuỷu tay đặt trên đầu gối. Tay trong khóa: tay trái nắm thành nắm đấm, tay phải nắm chặt trái. Bạn cần tựa trán vào lọn tóc này, nhắm mắt và cố gắng thư giãn. Sau khi áp dụng tư thế này, chúng ta bắt đầu thở chậm. Đầu tiên, thở ra với độ trễ 3 giây, sau đó hít vào - giữ, sau đó thở ra dài và tối đa có thể.
Hoa sen
Thở được thực hiện ở tư thế "hoa sen" theo sơ đồ. 5 phút đầu đo chậm, thở không nghe, ngực và bụng tại chỗ (không nổi lên). 5 phút tiếp theo hít thở sâu với “công việc” của lồng ngực. Bài tập kết thúc với việc thư giãn hoàn toàn và hít thở không kiểm soát trong 10 phút.
Thể dục dụng cụ Marina Korpan
Kỹ thuật này nhằm mục đích tạo hình cơ thể. Bao gồm một phức hợp. Với việc sử dụng có hệ thống, chất béo dưới da được đốt cháy và giảm cân xảy ra mà không cần hạn chế ăn kiêng. Tổng cộng, bạn cần thực hiện 4 bài tập, được lặp lại theo hình tròn 4 lần. Đề xuất vào buổi sáng. Thời gian dành cho môn thể dục được dành khoảng 20 phút. Kết quả thật đáng kinh ngạc: sau một tháng, vòng eo giảm 10 cm! Khám phá khu phức hợp Marina Korpan. Tất cả hơi thở được thực hiện hoàn toàn qua mũi.
1. Hít vào được thực hiện từ từ, đồng thời cố gắng hóp bụng hoàn toàn. Thở ra thông suốt bằng miệng. Chúng ta thả lỏng cơ bụng và khi kết thúc quá trình thở ra, nó sẽ nhô ra. Lặp lại - 3 r.
2. Hít vào từ từ, cố gắng lấp đầy phổi của bạn hoàn toàn. Thở ra - cũng bằng mũi dưới dạng hai lần thở ra mạnh. Lần hít vào thứ hai - một lần thở ra dài + hai lần hít vào. Lặp lại - 3 r.
3. Chúng ta thực hiện ba lần hít thở sâu / thở ra bình thường. Xem khẩu độ.
4. Sau khi hít thở sâu, bằng mũi, thở ra ngắn, thở ra không khí còn lại bằng miệng cho đến khi phổi được nén hết, dạ dày hút vào hết mức có thể. Lặp lại 3 r.
Kỹ thuật oxisize
Khác biệt về kỹ thuật mềm và nhẹ, không có chống chỉ định cho phụ nữ có thai. Ưu điểm là sự thuận tiện khi tiến hành, vì bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào bạn muốn. Kết quả của việc tập thể dục, một tải trọng lên cơ bụng được cung cấp và lượng calo được đốt cháy nhanh hơn gấp rưỡi so với khi tập trên xe đạp thể dục. Đối với hình thể, chỉ cần hai bài tập là đủ.
Bài tập 1
Thực hiện khi đứng, hai chân hơi dạng ra. Tay trái đặt trên cùng, nắm cổ tay phải, đẩy xương chậu về phía trước. Chúng tôi duỗi tay lên và sang phải. Lúc này “hít vào bằng bụng”, thở ra là tùy ý. Chúng tôi thay đổi vị trí của bàn tay từ trái sang phải và lặp lại mọi thứ cho phù hợp trong một hình ảnh phản chiếu. Kết quả là vòng eo giảm, hông và bụng giảm cân.
Bài tập 2
Chúng tôi ngồi trên một chiếc ghế, bàn chân và đầu gối được nối với nhau. Đặt tay trái của bạn vào một điểm nhấn vào phía sau của ghế (chúng tôi đặt nó ở phía sau lưng và nghỉ ngơi). Nâng người phải lên, quay sang trái. Chúng ta kéo tay theo hướng chuyển động, không nghiêng người, cố gắng giữ thẳng tay. Hít vào, thở ra, nhịp nhàng trở lại vị trí ban đầu. Bài tập này nhằm điều chỉnh tư thế, gây căng thẳng cho cơ bụng / cơ lưng, giúp giảm cân và lấy lại vóc dáng thon gọn.
Chúng tôi khuyên tất cả những ai muốn vóc dáng cân đối hoặc cải thiện sức khỏe của mình hãy tập thở!
Đề xuất:
Cà Phê Xanh - Một Phương Tiện để Giảm Cân
Chúng ta đang sống trong thời kỳ tuyệt vời. Một mặt, mọi người phàn nàn về mức lương thấp và lương hưu ít ỏi, mặt khác, quảng cáo tràn ngập các phương tiện giúp bạn có thể giảm cân. Có vẻ như trong xã hội đang tồn tại sự mâu thuẫn nào đó giữa đời thực và phim quảng cáo. Hơn nữa, danh sách các sản phẩm giảm cân được cập nhật liên tục. Gần đây, cà phê nhân cũng vào cuộc
Trong Nước Có Giảm Cân được Không?
Nhiều chị em khi đến với dacha đều tự đặt ra câu hỏi: liệu trong nước có giảm cân được không? .. Tất nhiên là hoàn toàn có thể, vì dacha có tiềm năng giảm béo rất lớn
Giảm Cân Mà Không Cần Tuyệt Thực: 10 Quy Tắc
Bạn có thể giảm cân nhờ sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng hoặc tự mình. Nếu nhiệm vụ của bạn là giảm cân, hãy sử dụng 10 quy tắc đơn giản. Giảm 3-5 kg trong một tháng mà không cần tuyệt thực và chơi thể thao mệt mỏi
Tốt Hơn Và Giảm Cân Trong Nước
Nhiều cư dân mùa hè ghé thăm vô ích các phòng tập thể dục đắt tiền, khu liên hợp thể thao để nâng cao thể trạng và sức khỏe, nếu họ có một ngôi nhà tranh mùa hè. Rốt cuộc, dành thời gian cho nó có thể thay thế hoàn hảo hàng giờ làm việc trên trình mô phỏng. Ngoài ra, dacha và sự hiện diện của một loại cây trồng thân thiện với môi trường trên đó, không có chất thụ phấn hóa học và nitrat, rất có lợi cho việc duy trì chế độ ăn hè hè, giúp giảm trọng lượng trong thời gian ngắn
Vùng Lân Cận Thuận Lợi Về Cây Trồng Làm Vườn
Một số loại cây trồng trong vườn hoàn toàn có thể cùng tồn tại trên một luống. Điều quan trọng là phải chọn những người hàng xóm phù hợp. Tại sao các cuộc hạ cánh chung lại hữu ích và làm thế nào để thực hiện chúng một cách chính xác? Dưới đây là một số mẹo và ý tưởng thực tế
