Dây Nhảy Thể Dục Tại Nhà

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Nếu bạn đang tìm kiếm các bài tập thể dục đơn giản tại nhà, thì hãy chú ý đến sợi dây thông thường, có thể nằm ở đâu đó trong nhà trẻ. Nhảy dây có thể giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và giữ được vóc dáng cân đối

Gần đây, các bài tập dây (được gọi là "nhảy dây") đã trở nên phổ biến hơn và được đưa vào nhiều chương trình thể dục giảm cân. Nhưng bạn không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc trung tâm thể dục một cách thường xuyên. Dây có thể được sử dụng ở nhà, và tốt hơn trên đường phố sau khi đi bộ hoặc chạy bộ. Nhân tiện, nhảy rất tốt để kết hợp với chạy bộ nhẹ hoặc đi bộ kiểu Scandinavia: chúng tôi chạy hoặc đi bộ một chút, và sau đó nhảy một chút để thay đổi. Sự kết hợp này sẽ cho kết quả rõ ràng trong việc giảm cân.

Lợi ích giảm béo

Nếu bạn tập luyện với thiết bị như vậy khoảng 30 phút mỗi ngày (với tần suất 90 lần nhảy mỗi phút), bạn có thể đốt cháy tới 200 calo. Tin tốt! Tuy nhiên, giảm cân có thể được quan sát với tốc độ chậm hơn. Ngoài ra, dây nhảy là một thứ vừa túi tiền và tiện lợi, không tốn nhiều diện tích như máy chạy bộ hay xe đạp tập thể dục. Nó đặc biệt hữu ích để nhảy trong không khí trong lành. Ví dụ, bạn có thể làm điều này trong nước trước bữa ăn sáng hoặc trong ngày. Ngay cả những bước nhảy nhỏ cũng giúp kéo dài chân tay căng cứng khỏi công việc đơn điệu.

Tập thể hình với dây nhảy là lựa chọn tốt nhất cho những ai mơ ước loại bỏ mỡ thừa ở chân và đùi - một số vùng khó tập. Bạn có thể nâng cao hiệu quả bằng cách kết hợp nhảy với tập thể dục trên xe đạp cố định. Nếu không, thì đạp xe thường xuyên hoặc chạy bộ cũng được. Tuy nhiên, ngay cả khi không có các bài tập bổ sung như vậy, nhảy dây có thể mang lại kết quả trong vài tuần.

Có lợi cho sức khỏe

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhảy dây có hiệu quả giảm cân hơn là chạy bộ. Ngoài ra, bạn không thực sự muốn chạy bộ khi thời tiết xấu bên ngoài. Và với một sợi dây, vấn đề này không có gì ghê gớm: bạn có thể nhảy trong nhà. Các bác sĩ tim mạch rất ủng hộ các bài tập dây vừa phải như một bài tập tốt cho tim mạch để duy trì sức khỏe tim mạch.

Nhảy dây không chỉ giúp giảm trọng lượng dư thừa mà còn có tác dụng đối với sức khỏe nói chung: phát triển cơ bắp, cải thiện hoạt động của hệ tuần hoàn, tăng cường tim và mạch máu, giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể và là một điều tốt. phòng chống suy giãn tĩnh mạch. Vì vậy, thể dục với dây nhảy là một giải pháp tuyệt vời để tăng cường và duy trì sức khỏe của toàn bộ cơ thể. Sẽ rất hữu ích nếu bạn hoàn thành các bài tập như vậy với trà xanh hoặc các loại trà thảo mộc để giảm cân.

Nội quy tập thể dục

Nên bắt đầu các lớp học một cách suôn sẻ, với một số lần nhảy ở cường độ thấp. Bạn cần tập trung vào cảm giác - nếu khó thực hiện các bước nhảy, bạn cần dừng lại và cho cơ thể nghỉ ngơi. Bạn không cần phải nhảy quá cao - không cần thiết. Nhảy thấp với cường độ vừa phải sẽ khá hiệu quả. Thân phải được giữ ở một vị trí, chỉ căng chân, cẳng tay và cổ tay. Trong trường hợp này, nhảy sẽ hiệu quả hơn để giảm cân. Bạn cần mặc quần áo thoải mái và đi giày thể thao, hoặc bạn có thể đi chân trần.

Điều quan trọng là không được bỏ tập và thực hiện thường xuyên và đúng cách. Tốc độ của các bước nhảy có thể được tăng dần. Ví dụ, trong ngày đầu tiên, hãy nhảy từ 3-5 phút, sau đó càng ngày càng nhiều hơn, đưa thời gian tập luyện lên 30 phút. Để đạt được hiệu quả, sẽ rất hữu ích nếu bạn kết hợp các bài tập thể dục với những ngày nhịn ăn, tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh. Vì vậy việc giảm cân sẽ đến nhanh hơn. Cần hiểu rằng nhảy dây là một tải trọng cho cơ thể, đòi hỏi sức bền nhất định. Điều này phải được lưu ý khi lựa chọn chế độ ăn kiêng mà không cắt giảm lượng calo quá nhiều, nếu không năng lượng cho việc tập luyện có thể không đủ.

Sự tinh tế của việc chọn một sợi dây

Nếu không tìm thấy dây ở nhà, bạn có thể mua dây mới ở bất kỳ cửa hàng thể thao nào. Nó là khá rẻ. Tốt nhất nên chọn kiểu có dây cao su hoặc PVC. Nếu sản phẩm có mùi quá nồng và khó chịu, điều đó có nghĩa là nó được làm từ chất liệu độc hại và chất lượng thấp. Để chắc chắn, bạn cần kiểm tra các mối nối của dây và tay cầm, kéo chúng, kiểm tra độ chắc chắn. Không được có vết đứt hoặc vết xước trên bề mặt của vật liệu làm dây.

Một trong những thông số quan trọng nhất là chiều dài. Cô ấy cần được lựa chọn tương ứng với chiều cao của cô ấy. Ví dụ, đối với những người cao dưới 1,5m, dây cao đến 1,8m là phù hợp; người từ 150-175 m - tương ứng là 2, 5-2, 8 m; những người có chiều cao 170-180 cần tập trung vào chiều dài 3 m; còn đối với người cao (từ 185 trở lên) thì dây nhảy trên 3,5m là phù hợp, nếu có điều kiện thì nên thử dây ngay trong cửa hàng. Sản phẩm rất tiện lợi với tính năng đếm số lần nhảy, được thực hiện trên cảm biến tích hợp trên tay cầm.