Ngày Lễ Năm Mới: Cách Tránh ăn Quá Nhiều

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Những bữa ăn mừng năm mới kéo dài đầy cám dỗ với lượng thức ăn dồi dào. Hãy xem xét một chủ đề được nhiều người quan tâm: "làm thế nào để giữ dáng và không bị ăn quá nhiều."

Bữa ăn lễ hội

Trong những ngày nghỉ đông, chúng tôi dành ít thời gian bên ngoài. Sự lười biếng ở nhà được pha loãng với các bữa ăn phong phú và thường xuyên. Các cuộc họp với bạn bè và gia đình sẽ không trọn vẹn nếu không có bàn ăn được bày sẵn. Ngay cả những người tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý và kiểm soát cân nặng cũng bị dư thừa calo và tăng vòng eo. Các bác sĩ dinh dưỡng khuyên nên chuẩn bị trước cho những ngày nghỉ Tết Dương lịch.

1. Lên danh sách các món ăn cho bàn ăn ngày lễ. Tập trung vào các bữa ăn ít calo. Ăn nhiều rau và trái cây.

2. Khi chuẩn bị món salad, hãy sử dụng ít trứng và sốt mayonnaise, nếu có thể thay thế bằng kem chua, nước sốt nhẹ.

3. Các món heo quay, vịt ngỗng, thịt cừu, thịt heo khó tiêu hóa. Một thay thế cho thịt sẽ là cá biển ít chất béo (nấu thạch, nướng).

4. Nghiên cứu cho thấy rằng màu đỏ làm giảm cảm giác thèm ăn. Nếu không có những chiếc đĩa như vậy, hãy sử dụng khăn ăn, bát đĩa, khăn trải bàn và đồ trang trí có tông màu đỏ tươi để phục vụ.

5. Mua rượu vang đỏ khô. Thức uống có cồn này làm tăng tốc độ trao đổi chất.

Dành thời gian để tập thể dục trong những ngày nghỉ. Ra khỏi nhà thường xuyên hơn, đi dạo. Nếu bạn thường xuyên tập thể dục, đừng làm "ngày nghỉ cuối tuần" cho tất cả các ngày nghỉ.

Dấu hiệu của việc ăn quá nhiều

• chướng bụng, nặng nề;

• ợ chua, ợ hơi;

• sự hình thành khí;

• Quá nhiều thức ăn béo gây ra vị đắng trong miệng;

• ăn quá nhiều đồ ngọt, bắp cải, cải ngựa gây đầy hơi;

• Thức ăn có chất đạm khó tiêu hóa (thịt lợn, thịt cừu) với số lượng lớn gây táo bón.

Nguy hiểm của việc ăn quá nhiều là có vấn đề về tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa, xuất hiện các đợt cấp của các bệnh mãn tính (viêm dạ dày, cao huyết áp, túi mật, gan, tuyến giáp, v.v.).

Làm thế nào để giảm thiểu khả năng ăn quá nhiều

1. Không ngồi xuống bàn khi bụng đói. Ăn một quả táo, uống một cốc nước.

2. Uống men tiêu hóa nửa giờ trước bữa tiệc: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon,… Chúng sẽ bảo vệ chống lại chứng ợ nóng, đầy hơi / hình thành khí và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa.

3. Chỉ ăn thức ăn tại bàn sẽ không gây hại cho bạn. Đừng để bị cám dỗ để thử một cái gì đó mà bạn không định ăn.

4. Nếu bạn muốn thưởng thức "đồ ăn vặt", hãy chia khẩu phần ít ỏi, không nên thêm quá nhiều.

5. Khi lấp đầy đĩa của bạn, hãy tuân thủ quy tắc: hai phần ba nên là rau, thực phẩm lành mạnh.

6. Calo mang theo đồ uống. Không uống nước trái cây, nước hoa quả, đồ uống trái cây - chỉ uống nước khoáng.

7. Rời khỏi bàn ăn thường xuyên hơn, điều này giúp bạn có thể hiểu được mức độ no của bạn và ngừng lạm dụng.

Hành động sau khi ăn quá nhiều

Thật khó để cưỡng lại những cám dỗ về ẩm thực. Những người thuộc thế hệ cũ ăn mừng mà không rời khỏi bàn trong vài giờ đồng hồ đặc biệt bị ảnh hưởng bởi bữa tiệc. Các phương pháp thay thế sẽ giúp giảm các triệu chứng của việc ăn quá nhiều.

Ăn 3-5 miếng hạt hồi hoặc hạt thì là / rau mùi nếu bạn cảm thấy khó chịu. Bạn có thể nhai hoặc nuốt cả hạt với nước. Chanh có tác dụng tốt: pha loãng một thìa cà phê nước cốt mới vắt trong nửa cốc nước, uống và sau 10 phút bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.

Sự hình thành khí được loại bỏ nhanh chóng bằng nước thì là hoặc bằng cách nhai một vài hạt. Truyền bạc hà cải thiện tiêu hóa, nó kích thích tiết dịch vị. Truyền hỗn hợp tía tô đất, hoa hồi và hoa cúc sẽ đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

Bỏ chế độ ăn kiêng

Hạn chế sẽ giúp phục hồi sức khỏe sau “bữa no căng bụng”. Tự sắp xếp

ngày kefir, cho phép uống 1, 5-2 lít và không ăn gì. Uống một ly sau mỗi 2 giờ. Nếu bị táo bón thì dùng chế phẩm tươi 1 - 2 ngày, ruột yếu thì uống dịch chiết 3 ngày.

Sẽ giúp

chế độ ăn sữa đông … 500-600 g phô mai tươi được ăn mỗi ngày với 5-6 liều lượng. Chuẩn bị nước sắc tầm xuân và uống một ly sau mỗi bữa ăn. Bạn có thể chỉ cần ngồi trên rau trong một ngày.