Ngôi Nhà Mùa Hè: Không Khí Và Chuyển động ở Mức Tối đa

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Điều đầu tiên bạn muốn làm khi đến nhà nghỉ là hít thở sâu không khí. Bằng cách nào đó, tự động cùng lúc, mắt nhắm nghiền, môi căng lên nở một nụ cười hạnh phúc. Tốt làm thế nào! Không khí tràn ngập ôxy say nồng xen lẫn với những bông hoa hắc mai biển và cây bồ đề nở rộ. Và nên di chuyển một chút về phía rừng cây lá kim ở gần đó, vì ozone cũng được trộn với một loại cocktail không khí chữa bệnh. Bạn có biết rằng rừng lá kim rất giàu ozone, đó là cách tốt nhất để giúp đốt cháy chất béo trong cơ thể chúng ta?

Và thực tế là boron chứa đầy phytoncides - chất hoạt động sinh học được hình thành bởi thực vật và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn? Chính nhờ chất phytoncides tiết ra mà mùi của hành tỏi được coi là chất bảo vệ hữu hiệu chống lại vi khuẩn. Vì vậy, hít thở không khí rừng trong nước, bạn ngăn ngừa sự phát triển của viêm xoang, viêm phế quản, các quá trình viêm da, v.v.

Tuy nhiên, chỉ hít thở bầu không khí đồng quê trong sạch với khuôn ngực đầy đặn, bạn sẽ không trở nên thon gọn và khỏe mạnh hơn. Đừng quên về các thủ tục chăm chỉ và các lớp học thể dục. Hãy chắc chắn để có cơ hội đi bộ chân trần trên cỏ, đất, đá ấm áp tại nhà nghỉ. Bơi trong vùng nước thoáng. Tắm nắng. Tất cả điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn và làm cho nó có khả năng chống lại các loại bệnh tật.

Ngoài ra, đừng bỏ qua cơ hội đạp xe qua miền quê hay chạy bộ trên những con đường rừng quen thuộc. Hoạt động thể chất như vậy là một bài tập luyện tuyệt vời cho cơ tim và là cách tốt nhất để thúc đẩy giảm cân.

Tuy nhiên, để cơ thể không chỉ hết mỡ thừa mà còn trông thẩm mỹ và cân đối, đừng quên tập gym, bao gồm các bài tập rèn luyện các nhóm cơ chính. Dưới đây là các ví dụ về các bài tập như vậy. Đảm bảo trước khi tập luyện bằng cách khởi động.

Ví dụ về các bài tập thân trên hiệu quả.

1. Chống đẩy trên con lăn.

Đặt lòng bàn tay của bạn trên thanh đỡ dưới ngực và đầu gối trên chân phải của bạn. Nâng chân trái thẳng, song song với sàn. Thực hiện 10 lần chống đẩy. Sau đó, đổi vị trí của chân và thực hiện thêm 10 lần chống đẩy. Ngoài cơ ngực và cơ tam đầu, cơ ấn và cơ mông cũng tham gia vào bài tập.

2. "Bướm" trong quán bar.

Hãy nghỉ ngơi trên đầu gối của bạn. Đặt tay phải của bạn trên con lăn. Cầm một quả tạ nặng nửa kg ở tay trái. Đưa tay trái sang một bên (giống như con bướm vỗ cánh), không bẻ khuỷu tay về phía cuối. Tiếp tục nâng và hạ tay trái của bạn trong 30 giây. Sau đó đổi tay và tiếp tục bài tập trong 30 giây nữa với tay còn lại.

Ví dụ về các bài tập hiệu quả cho hông và mông.

1. Phổi.

Từ tư thế đứng, cúi xuống chân phải của bạn. Đảm bảo rằng đùi và cẳng chân trái của cô ấy song song với sàn nhà. Thẳng lên. Thực hiện động tác lunge tương tự với chân trái của bạn. Thực hiện 10 động tác này với mỗi chân. Để kết nối tay của bạn với bài tập, hãy thực hiện bài tập này, giữ một quả tạ nặng nửa kg trong mỗi tay.

2. Ngồi xổm trên một chân.

Từ tư thế đứng, bạn ngồi xuống chân trái (như thể bạn đang ngồi trên ghế tưởng tượng), nâng chân phải thẳng lên trên sàn. Thực hiện 10 hiệp squat. Sau đó ngồi xuống chân kia 10 lần nữa. Để kết nối tay của bạn với bài tập, hãy thực hiện bài tập này, giữ một quả tạ nặng nửa kg trong mỗi tay.

Ví dụ về các bài tập ab hiệu quả.

1. Nâng cao chân từ tấm ván bên.

Nằm nghiêng bên phải. Thực hiện phần còn lại trên khuỷu tay và tay phải. Đặt mắt cá chân của bạn trên con lăn. Đặt tay trái của bạn trên đùi trái của bạn. Nâng vỏ khỏi sàn. Mở rộng chân trái thẳng của bạn thành một góc khoảng 30 độ với sàn. Trong vòng 30 giây, thực hiện chuyển động quay với nó, đầu tiên theo chiều kim đồng hồ, sau đó trong 30 giây ngược chiều kim đồng hồ. Sau khi hoàn thành, lăn qua bên kia và lặp lại bài tập với chân bên kia. Ngoài cơ bụng, cơ mông cũng tham gia tích cực vào bài tập.

2. Vặn thân.

Ngồi trên sàn nhà. Nâng chân thẳng một góc 45 độ so với mặt sàn, đặt hai tay thẳng trước mặt, hơi ngửa ra sau. Xoay người và cánh tay sang phải, và chân sang trái (vặn người). Sau đó, ngược lại, xoay cánh tay với cơ thể sang trái và chân sang phải (vặn người sang bên kia). Lặp lại bài tập trong 1 phút.

Cuối cùng, thực hiện một số bài tập kéo giãn.

Hít thở sâu và vận động nhiều hơn để tác dụng lên cơ thể bạn từ trong nước được phát huy tối đa!