2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Ảnh: lithian / Rusmediabank.ru
Với lần sưởi ấm đầu tiên, chúng tôi cố gắng đi ra nhà gỗ để sắp xếp mọi thứ vào trong nhà, trong ô cá nhân và trên giường. Nhưng còn thứ tự trong cơ thể của chúng ta, trạng thái của hình vẽ thì sao? Theo quy luật, vào đầu mùa đi biển sau một mùa đông lười biếng, chúng ta không có thể trạng tốt nhất. Nhưng chẳng bao lâu nữa chúng ta sẽ phải mặc ít quần áo, đi biển, tắm nắng và bơi lội nơi công cộng. Và vì vậy tôi muốn mình trông vừa vặn và thẩm mỹ. Vì vậy, tại sao không dành một chút thời gian của bạn tại nhà nghỉ để sẵn sàng cho mùa bãi biển? Hơn nữa, có rất nhiều cơ hội cho việc này!
Vì chỉ còn rất ít thời gian, chúng tôi sẽ triển khai cuộc chiến chống lại lượng mỡ thừa trên cơ thể, như họ vẫn nói, trên tất cả các mặt trận. Cách tích cực nhất để làm điều này là tim mạch. Các bài tập cardio trong không khí trong lành của mùa hè khiến tim bạn đập nhanh hơn, giúp kích thích tăng cường lưu thông không khí trong cơ thể và quá trình trao đổi chất nói chung. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất sẽ giúp đốt cháy calo nhanh hơn và loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể.
Làm thế nào để tập cardio trong nước? Rất đơn giản! Đi bộ, chạy, đạp xe, nhảy dây, vận động vừa sức. Điều mong muốn là trong một tuần tải như vậy, tổng cộng bạn đã tích lũy được 5 giờ thì nó sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt. Xen kẽ các loại hoạt động thể chất được gợi ý với nhau để tránh gây nghiện. Nếu không, hiệu quả đào tạo sẽ giảm sút. Kết hợp nhiều loại tim mạch trong một buổi tập. Ví dụ: luân phiên đi bộ và chạy trên những con đường rừng quen thuộc hoặc đạp xe trên những con đường đồng quê với những đường chạy xuyên quốc gia.
Để những nỗ lực đó không vô ích, cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống song song. Sau khi tất cả, sẽ có rất ít lợi ích từ việc chạy bộ nếu bạn bắt đầu ăn nhiều sau chúng. Hơn nữa, sự thèm ăn trong nước rất khiêu khích. Do đó, hãy hạn chế ăn các thực phẩm quá béo và các sản phẩm từ bột mì và bổ sung đầy đủ các loại rau và trái cây cho chế độ ăn của bạn, vì mùa hè rất phong phú.
Để cơ thể không chỉ giảm cân mà còn có vẻ ngoài thẩm mỹ, ngoài việc tập luyện tim mạch, cũng cần tìm thời gian để tập luyện các nhóm cơ chính. Đối với điều này, khả năng nông nghiệp là phù hợp một phần. Thật vậy, khi làm luống, bạn phải mang vác (xô nước, thùng đựng cây giống, v.v.). Điều này giúp hình thành một đường viền tay thẩm mỹ. Tương tự như vậy, bạn nghiêng mình khi nghiêng người ra vườn. Động tác này tập cho lưng, cơ bụng, lưng dưới. Ngồi xổm trong khi trồng cây hoặc làm cỏ có tác dụng làm cơ mông và cơ đùi.
Nếu bạn không phá vỡ giường trong ngôi nhà tranh mùa hè của mình, hoặc chỉ muốn tăng cường hiệu quả của cơ bắp của nông nghiệp, thì hãy thử các bài tập dưới đây.
Đầu tiên, hít thở sâu và thở ra. Khi bạn hít vào, nâng cánh tay của bạn lên. Kiễng chân lên. Vươn tay đón ánh mặt trời, mỉm cười với anh.
Bài tập sau sẽ giúp bạn tập luyện các cơ ở tay, chân và mông. Bạn sẽ cần tạ để hoàn thành nó. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng hai chai nhựa nửa lít chứa đầy nước. Chúng ta cầm tạ trên tay, gập khuỷu tay sao cho tạ ngang thắt lưng, lòng bàn tay hướng lên trên. Chúng tôi đưa một chân về phía trước và hạ thấp mình thành một nửa màu xám. Từ vị trí bắt đầu được mô tả, chúng tôi đánh hộp luân phiên bằng tay phải và sau đó bằng tay trái, duỗi thẳng chúng ở khuỷu tay và xoay chúng bằng lòng bàn tay xuống. Chúng tôi tiếp tục trong 1 phút. Nếu bạn có một túi đấm ở nhà nghỉ của mình, bạn có thể đập vào nó.
Chúng ta hãy chú ý nhiều hơn đến cơ đùi và cơ mông. Đứng thẳng, nắm chặt hai lòng bàn tay thành nắm đấm, ép cùi chỏ vào thân. Từ vị trí bắt đầu được mô tả, thực hiện một cú đá bên hông vào một bức tường tưởng tượng, nghiêng cơ thể theo hướng ngược lại. Tiếp tục trong 30 giây. Sau đó thực hiện bài tập với chân còn lại. Bạn có thể đập vào tường, cây hoặc túi đấm thật.
Chúng ta tiếp tục tập cho chân, mông, kết nối tay và lưng. Đặt quả tạ trước mặt bạn và dùng tay tạo điểm nhấn vào quả tạ, kéo cơ thể theo một đường thẳng và kiễng chân lên. Từ vị trí bắt đầu được mô tả, luân phiên xé chân phải hoặc chân trái khỏi sàn, uốn cong ở đầu gối và duỗi thẳng về phía ngực. Tiếp tục trong 1 phút.
Bài tập tiếp theo sử dụng cơ bụng của bạn. Để hoàn thành nó, bạn sẽ cần một tấm thảm tập thể dục. Nằm quay lưng lại. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, đặt lòng bàn tay của bạn ở vai. Gập chân ở đầu gối. Từ vị trí được mô tả, duỗi đầu gối lên ngực, xé toạc mông khỏi sàn. Thực hiện bài tập một cách trơn tru, không bị giật. Chúng tôi tiếp tục trong 1 phút.
Chúng ta tiếp tục luyện tập cơ bụng. Chúng tôi ngồi xuống thảm tập. Chúng ta co chân ở đầu gối, dùng tay ấn vào ngực, bắt chéo chân. Từ vị trí bắt đầu được mô tả, chúng ta hạ thấp mình xuống lưng, đồng thời nâng cánh tay lên trên đầu và duỗi thẳng chân, giữ chúng cao hơn sàn. Chúng tôi giữ một thanh như vậy và trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.
Theo thời gian, hãy tăng số lần tiếp cận với khu phức hợp nhỏ được đề xuất lên ba lần.
Tập thể dục tại nhà nghỉ theo chương trình được đề xuất thường xuyên, và trên bãi biển, bạn sẽ không phải xấu hổ về tình trạng hình thể của mình!
Đề xuất:
Chuẩn Bị Một Ngôi Nhà Mùa Hè Cho Mùa đông: 5 điều Cần Làm
Để vào mùa xuân, mùa hè không bắt đầu có vấn đề gì, vào mùa thu, bạn cần dành một vài ngày để chuẩn bị cho ngôi nhà mùa hè cho mùa đông. Tôi sẽ liệt kê những điều chính mà nhiều người quên mất
Để Có đủ Sức Cho Mọi Việc: Chuẩn Bị Cho Một Chuyến đi Về Nước
Rất thường, những cư dân mùa hè, đặc biệt là những người mới bắt đầu, không tính toán đến sức lực của mình và cố gắng có thời gian để làm tất cả các công việc trong nước vào cuối tuần. Một mặt, đó là điều dễ hiểu, bởi vì sau đó các ngày trong tuần và bạn không thể trốn đến nhà nghỉ, mặt khác, vào tối Chủ nhật, bạn chỉ đơn giản là rơi vào mệt mỏi và không có dấu vết của hạnh phúc khi sở hữu một nhà nghỉ. Vậy làm thế nào để bạn làm được mọi việc và không bị kiệt sức vào cuối tuần? Trong bài viết này, tôi muốn đưa ra một số lời khuyên. Bản thân tôi sử dụng những nguyên tắc này, để kết hợp nhà, nơi làm việc, có
Chuẩn Bị Xe Trượt Tuyết Vào Mùa Hè Và đất Cho Nhà Kính Vào Mùa Thu
Xây dựng nhà kính là một công việc kinh doanh tốn nhiều công sức và tốn kém. Và để những nỗ lực không bị trôi xuống cống, điều rất quan trọng không chỉ là làm khung chất lượng cao mà còn phải đảm bảo rằng các luống được lấp đầy bằng đất dinh dưỡng. Và bạn cần bắt đầu thu hoạch đất cho nhà kính trong những tháng mùa thu
Mùa Thu Lãng Mạn Trên đất Nước
Nhà gỗ không chỉ là nơi sản xuất rau và trái cây. Đây là cơ hội lý tưởng để có một khoảng thời gian vui vẻ, nghỉ ngơi trong không gian ấm cúng và trò chuyện cùng người thân yêu. Được bao bọc trong chiếc chăn ấm áp, thật dễ chịu khi được ngắm lá rơi, lắng nghe tiếng lá rơi xào xạc, những bài hát của những người bạn và chiêm ngưỡng hoàng hôn. Autumn phù hợp với ca từ, lắng đọng để chiêm nghiệm và đặc biệt thích hợp cho những buổi tối lãng mạn. Điều quan trọng là khéo léo tạo ra bầu không khí thích hợp, chọn phụ kiện phù hợp và chia tay
Vui Chơi Mùa đông Cho Trẻ Em Trên đất Nước
Một ngôi nhà tranh mùa hè vào mùa đông là một sự mở rộng thực sự cho trẻ em ở mọi lứa tuổi. Mặc dù trời có tuyết và lạnh giá vào mùa đông, nhưng rất dễ tìm ra cách để bọn trẻ luôn bận rộn và bớt buồn chán. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về các trò chơi năng động và sở thích mùa đông dễ trở thành hiện thực tại ngôi nhà tranh mùa hè của chúng
