2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Hầu hết mọi người đều cố gắng giữ thân hình cân đối và tập thể dục để duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Và đây là cách đúng đắn! Nhưng trước khi tập luyện, bạn cần phải khởi động. Công dụng của nó là gì?
Việc luyện tập thường xuyên có thể bị cản trở bởi những chấn thương nhỏ, bong gân, đứt dây chằng,… Nguyên nhân phổ biến của những rắc rối đó là do thiếu một bài khởi động chuẩn bị. Đây là sai lầm mà hầu hết những người mới bắt đầu đều mắc phải. Những người mới bắt đầu tập luyện cường độ cao sẽ lầm tưởng việc khởi động là một thói quen không cần thiết hoặc cách tiếp cận thể thao quá thận trọng và cố gắng bắt đầu tập luyện chính càng sớm càng tốt. Nhưng thực tế không phải vậy, vì khởi động không kém phần quan trọng so với các môn thể thao cơ bản. Nếu bạn bỏ qua chúng thường xuyên, bạn không chỉ có thể làm giảm hiệu quả sạc mà còn gây hại nghiêm trọng đến sức khỏe của bạn.
Quy trình khởi động hoàn chỉnh bao gồm các bước sau:
• Khởi động cơ bản, • Kéo dài, • Làm ấm các bộ phận cụ thể của cơ thể khi cần thiết (tùy thuộc vào bản thân quá trình tập luyện).
Điều rất quan trọng là phải tập trung vào hai giai đoạn đầu của khởi động, đây là điều bắt buộc. Nếu cần, huấn luyện viên nên đề xuất các bài tập cụ thể bổ sung nếu phần lớn bài tập sẽ tập trung vào một vùng cụ thể của cơ thể.
Nhiều người mới bắt đầu mắc sai lầm khi kết hợp khởi động cơ bản và kéo căng cơ mà không thấy sự khác biệt. Nhưng điều rất quan trọng là phải tách biệt các dạng bài tập này bằng cách thực hiện chúng tuần tự. Các bài tập khởi động nhằm mục đích cải thiện lưu thông khắp cơ thể, bao gồm cả các cơ. Kéo giãn giúp cải thiện hơn nữa lưu thông bằng cách thúc đẩy lưu lượng máu qua các cơ. Nếu bạn bỏ qua phần khởi động và thực hiện động tác kéo giãn ngay lập tức, bạn có thể bị thương vì các cơ vẫn còn "lạnh" và căng cứng. Đối với những người vẫn còn nghi ngờ về sự cần thiết phải khởi động trước các hoạt động thể thao, hãy nhớ lại những ưu điểm chính của nó:
1. Làm ấm cơ thể
Hemoglobin và myoglobin, các protein quan trọng trong cơ thể con người, chịu trách nhiệm cung cấp oxy đi khắp cơ thể. Do đó, với sự tăng nhiệt độ cơ thể, hoạt động oxy của họ tăng lên, và cơ thể được bão hòa tốt hơn với oxy lành mạnh, điều này cần thiết cho quá trình tập luyện hiệu quả.
2. Khởi động thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ
Lưu lượng máu tốt đảm bảo rằng các cơ ấm áp và đàn hồi và chúng liên tục nhận được năng lượng và chất dinh dưỡng. Điều này làm cho các cơ và khớp hoạt động hiệu quả hơn. Tuần hoàn khỏe mạnh cho phép các cơ và khớp thực hiện các chuyển động khác nhau một cách dễ dàng.
3. Tăng năng suất
Theo nhiều nghiên cứu, khởi động cải thiện đáng kể hiệu suất và sức chịu đựng của một người. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bản thân việc khởi động không thể gây hại cho cơ thể.
4. Tăng độ nhạy cảm của các đầu dây thần kinh
Khởi động cũng giúp cải thiện độ nhạy của các đầu dây thần kinh và tăng số lượng các xung thần kinh, điều này cần thiết để phối hợp tốt các chuyển động. Nói cách khác, sự kết nối giữa não và cơ bắp được cải thiện.
5. Chuẩn bị hệ thống tim mạch cho những căng thẳng sắp tới
Tim có nhiệm vụ bơm máu có oxy đi khắp cơ thể. Khởi động cho phép tim chuẩn bị cho nhu cầu oxy tăng lên trong quá trình tập luyện cốt lõi. Điều này sẽ bảo vệ “động cơ” của cơ thể khỏi tình trạng quá tải nghiêm trọng.
6. Khởi động làm giảm khả năng chấn thương khi chơi thể thao
Theo nghiên cứu của các bác sĩ thể thao và được công bố trên tạp chí Sports Medicine, các bài tập giãn cơ và khởi động có thể giúp ngăn ngừa chấn thương trong tương lai. Ví dụ, khi nâng tạ nặng, các cơ phải căng và cơ thể tiết ra chất lỏng để bôi trơn chúng. Bởi vì các cơ được kết dính chặt chẽ với nhau, chúng cần được bôi trơn đầy đủ để tránh bị rách trong quá trình co thắt và thư giãn xảy ra trong quá trình tập luyện. Làm nóng toàn bộ cơ thể trước khi bắt đầu tập thể dục nặng sẽ giúp cơ thể sản xuất đủ chất lỏng để bảo vệ các cơ.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Nảy Mầm Khoai Tây Một Cách Chính Xác Trước Khi Trồng?
Khoai tây là một trong những loại cây trồng phổ biến nhất trong vườn mà bạn không thể thiếu! Và tất cả những ai đã trồng nó ít nhất một lần đều nhận thức rõ rằng chìa khóa để có năng suất tốt là chuẩn bị vật liệu trồng chất lượng cao, được thực hiện với sự hỗ trợ của các củ nảy mầm. Thật không may, với những củ khoai tây không được chuẩn bị trước, không thể thu được năng suất cao, và nếu đột nhiên thu hoạch làm hài lòng bạn, thì đây chỉ là một vấn đề may rủi, và không có gì hơn! Vì vậy, làm thế nào để nảy mầm một cách chính xác
Đặc điểm Của đồ Gốm. Luyện Tập
Đối với các bà nội trợ hiện đại, việc nấu ăn bằng chảo sắt tráng men hoặc chảo chống dính trở nên phổ biến hơn. Lần đầu tiên sử dụng đồ gốm thật đáng sợ. Điều gì sẽ xảy ra nếu nồi sẽ bị nứt do nhiệt độ cao? Để các món ăn tự nhiên phục vụ được lâu, chúng ta sẽ làm quen với các quy tắc xử lý. Để bắt đầu, tôi sẽ kể cho bạn nghe về phương pháp cũ để lấy đồ gốm lạ
11 điều Cần Làm Trong Vườn Trước Mùa đông
Trước khi rời khỏi khu vườn yêu thích của bạn cho mùa đông, bạn cần phải chăm chỉ để cây cối không phải chịu đựng trong mùa khắc nghiệt và cho mùa tiếp theo hài lòng với vẻ đẹp của chúng và thu hoạch. Dưới đây là một số điều quan trọng cần làm vào mùa thu trong vườn
Làm Thế Nào để Bạn Huấn Luyện Con Chó Của Bạn để Làm Theo Các Lệnh?
Con chó là một trong những loài động vật có khả năng huấn luyện tốt. Sự thành công của việc huấn luyện có thể phụ thuộc vào giống chó, độ tuổi, tình trạng và tính cách của nó. Vì vậy, cách tiếp cận với con vật phải mang tính cá nhân. Dưới đây là một số mẹo thiết thực để giúp bạn bắt đầu
Chuẩn Bị Trước Khi Làm Khoai Tây
Khoảng 150 năm trước, việc trồng khoai tây đối với nông dân là một điều mới lạ, nhưng ngày nay nó được gọi là bánh mì thứ hai. Nếu vào thế kỷ 19, họ còn sợ nó, gọi nó là quả táo chết tiệt thì giờ đây, họ đối xử với văn hóa một cách tôn trọng, và nhiều người đang mong chờ một vụ thu hoạch sớm để thưởng thức những củ non luộc thơm phức. Và mặc dù bên ngoài trời vẫn là mùa đông, đã đến lúc chuẩn bị vật liệu trồng trọt cho vụ thu hoạch mùa xuân
