2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Đối với một người sành sỏi thực sự, làm vườn là công việc dễ chịu. Nhưng, đôi khi, chúng ta quá bận rộn với công việc làm vườn và không nhận thấy rằng nó không chỉ lấy đi thời gian mà còn cả sức khỏe của chúng ta. Làm thế nào để bảo vệ bản thân khỏi những vết thương khó chịu và cảm giác đau đớn sau khi làm vườn?
Khi làm việc trong vườn, một người sử dụng một số lượng lớn các cơ từ các bộ phận khác nhau của cơ thể - đó là các cơ ở lưng, vai, hông, chân và cổ tay. Vì các cơ lưng dưới nâng đỡ toàn bộ cơ thể con người, đau lưng dưới là hậu quả thường xuyên của các hoạt động thể chất khác nhau, bao gồm cả làm việc trong vườn hoặc làm vườn kéo dài. Trong quá trình làm vườn, cổ cũng có thể bị đau do bạn thường phải làm việc ở tư thế nghiêng hoặc nhìn lên.
Có một số cách để làm cho việc làm vườn trở nên thú vị nhất và không tiêu cực. Để làm điều này, bạn chỉ cần tuân theo một số quy tắc đơn giản, được hướng dẫn bởi lý do và biện pháp.
Cử tạ
Lời khuyên đầu tiên và đơn giản nhất là thế này: đừng tỏ ra "anh hùng"! Nói một cách đơn giản, bạn không thể lạm dụng nó và làm việc quá sức. Để nâng và mang tạ, tốt hơn là bạn nên gọi ai đó giúp đỡ hoặc sử dụng xe cút kít trong vườn. Đừng mang vác nặng một mình! Nâng khoảng năm mươi phần trăm của bất kỳ trọng lượng nào bạn có thể xử lý. Bạn không cần hồ sơ - đây không phải là một cuộc thi thể thao mà bạn cần thể hiện kết quả tốt nhất.
Khi nâng vật nặng, điều rất quan trọng là phải bảo vệ lưng của bạn khỏi tải nặng càng nhiều càng tốt. Để thực hiện động tác này, hãy dang rộng hai chân của bạn rộng bằng vai, ngồi xuống gần đối tượng vươn lên và giữ thẳng lưng. Dùng tay nắm chặt đồ vật, co cơ bụng và từ từ vươn lên. Tránh nâng vật nặng bằng cách cúi người về phía trước - điều này có thể gây ảnh hưởng rất xấu đến lưng của bạn. Để đặt vật xuống cũng nên sử dụng phương pháp ngồi xổm, tránh những động tác gập người thẳng.
Đào và đào
Bạn có thể giảm thiểu rủi ro cho lưng và tránh đau nhức cơ bằng cách đào và chất thành giường bằng cách giữ ngang với cơ thể bằng cách chỉ căng cánh tay và không cử động toàn bộ cơ thể. Điều tương tự cũng áp dụng cho công việc cào. Chọn công cụ làm vườn của bạn theo kích thước và vóc dáng của bạn. Đừng cố gắng sử dụng các phụ kiện sân vườn quá lâu đối với bạn.
Làm cỏ
Làm cỏ trên luống có thể gây ra nhiều tổn thương cho lưng, bởi vì nó là một công việc kéo dài với đầu cúi xuống (thậm chí thường xuyên xảy ra với hầu hết cơ thể). Để giảm thiểu tổn thương lưng, bạn nên làm cỏ khi ngồi trên vật thấp, chẳng hạn như một cái xô ngược hoặc ghế đẩu nhỏ. Trong trường hợp này, áp lực chính là ở hông và đầu gối, không phải ở lưng. Thậm chí còn tốt hơn nếu dự trữ những tấm đệm đầu gối đặc biệt dành cho người làm vườn và làm cỏ trên luống, đứng bằng bốn chân.
Làm việc với máy cắt cỏ và xe cút kít làm vườn
Trước khi bắt đầu làm việc, hãy điều chỉnh máy cắt cỏ theo chiều cao của bạn, bạn phải thoải mái khi cầm máy với tư thế thẳng lưng. Bạn không cần phải cúi xuống để tạo lực khi làm việc với nó. Nhưng đừng đặt tay cầm quá cao, cổ tay phải ở vị trí trung tính, không được bẻ cong lớn. Tốt hơn là nên thích một chiếc xe cút kít làm bằng vật liệu nhẹ, nhưng rất bền, để nó có thể chịu được trọng lực, nhưng bản thân nó lại nặng một chút.
Và cuối cùng, một số mẹo và biện pháp phòng ngừa chung hơn:
• Nhớ hâm nóng. Cũng giống như trước khi chơi thể thao, điều quan trọng đầu tiên là phải làm nóng các cơ, chuẩn bị cho chúng hoạt động. Vì vậy, hãy bắt đầu trước với những vấn đề nhỏ và giải quyết chúng dần dần, tăng dần.
• Nghỉ ngơi một lát. Nếu bạn cần thực hiện nhiều động tác đơn điệu, giống hệt nhau thì nên nghỉ giải lao giữa các bài tập, không bị phân tâm một lúc bởi công việc khác.
• Bảo vệ đầu gối của bạn. Sử dụng miếng đệm đầu gối hoặc miếng đệm đầu gối nếu bạn cần quỳ trong thời gian dài.
• Lắng nghe cơ thể của bạn - nó sẽ cho bạn biết mọi thứ. Hãy chú ý đến những dấu hiệu mà cơ thể bạn đang mang lại cho bạn. Kéo căng, thư giãn và nghỉ ngơi nếu các cơ mỏi ở cùng một vị trí.
• Nhiệt độ không khí cao là một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn. Không làm việc trong vườn ở nơi nóng nhất. Tốt hơn là bạn nên làm việc này vào sáng sớm hoặc chiều tối, khi mặt trời đã lặn ở phía dưới đường chân trời. Đội một chiếc mũ rộng vành không chỉ giúp bảo vệ vai và mặt của bạn khỏi bị cháy nắng mà còn tạo thêm bóng râm. Uống nhiều nước, cần thiết cho cơ thể trong thời tiết nóng bức.
Hãy chăm sóc bản thân và làm việc vì những điều tốt đẹp, đừng làm tổn hại đến sức khỏe của bạn!
Đề xuất:
Bột Xương Trong Nghề Làm Vườn Và Nghề Làm Vườn
Bột xương là một loại phân hữu cơ lý tưởng với thành phần khoáng chất phong phú. Nó là một giải pháp thay thế cho phân bón "hóa học". Cân nhắc cách sử dụng và liều lượng đối với cây hoa và cây trồng
Mùa Xuân Làm Việc Trong Vườn Và Vườn Rau
Khi mùa xuân bắt đầu, một thời gian tích cực bắt đầu cho những người làm vườn và nông dân xe tải. Sự xuất hiện của ngôi nhà tranh mùa hè và việc thu hoạch rau, quả, trái cây và thảo mộc trong tương lai phụ thuộc vào thời gian và chất lượng của công việc được thực hiện. Một kế hoạch được lập trước sẽ giúp định hướng cho cư dân mùa hè trong các vấn đề tương lai, điều này sẽ góp phần hoàn thành mọi công việc đúng hạn. Nhưng trước tiên, bạn cần phải tìm ra những thủ tục bắt buộc phải thực hiện vào mùa xuân
Công Việc Mùa Thu Trong Vườn Và Trong Vườn Rau
Mùa thu là một thời điểm tuyệt vời và đồng thời khá rắc rối trong năm, bởi vì có quá nhiều việc phải làm trước khi mùa đông bắt đầu! Để trang web đi vào cuộc sống theo nghĩa đen của từ này với sự xuất hiện của mùa xuân, cần phải thực hiện một số công việc quan trọng của mùa thu. Và để hoàn thành mọi công việc mùa thu đúng thời hạn, bạn không nên trì hoãn chúng cho đến sau này, bởi vì những đợt sương giá đầu tiên của mùa thu có thể bùng phát hoàn toàn bất ngờ, vượt qua mọi kế hoạch và làm tâm trạng vô cùng thất vọng
Người Giúp Việc Trong Nhà Bếp - Người Giúp Việc Và Trong Vườn
Gần đây, tất cả chúng ta đã bắt đầu cố gắng chăm sóc nhiều hơn sức khỏe của mình và sức khỏe của những người thân yêu của mình và giảm sử dụng hóa chất đến mức hợp lý nhất có thể để có được những sản phẩm thân thiện với môi trường và không đáng sợ cho dù là nhỏ nhất. các thành viên trong gia đình. Vì vậy, chúng ta thường sử dụng các biện pháp dân gian: truyền thảo dược khác nhau, phân trộn, các vật dụng sơ cứu tại nhà. Nhưng đừng quên những người giúp việc nhà bếp: tỏi, mù tạt, muối, đường và kefir - sau tất cả, chúng cũng rất tuyệt vời
Những Gì để Trồng Vào Mùa Thu Trong Nước Hoặc Trong Vườn?
Có vẻ như mùa thu là mùa thu hoạch, và chúng ta có thể nói về loại cây trồng nào? Tuy nhiên, không phải vậy. Mùa thu là thời điểm tuyệt vời để trồng một số loại cây. Đó là vào mùa thu, chúng bén rễ tốt nhất và không bị bệnh. Và họ cũng là những người sẽ vui xuân với những viên vitamin đầu tiên. Chúng ta đang nói về những loài thực vật nào?
