Các Cách Giúp Cải Thiện Tư Thế Của Bạn

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Cho dù đang làm việc trong vườn hay ngồi trong văn phòng với máy tính, việc tiếp xúc với lưng sai tư thế trong thời gian dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tư thế. Không quá khó để bảo quản nó sẽ có tác dụng tốt cho sức khỏe của lưng và toàn bộ cơ thể

Nhiều người có tư thế không tốt do ngồi lâu trên bàn và không phải lúc nào cũng ở tư thế thoải mái. Mỗi bậc cha mẹ đều dạy con ngồi thẳng lưng trên ghế, không được để trẻ xuề xòa, nhưng đồng thời bản thân cũng thường xuyên quên mất những quy tắc sơ đẳng.

Tư thế tốt không chỉ giúp bạn trông tuyệt vời. Quan trọng hơn, nó ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe: người khom lưng bị hạn chế lưu lượng máu đến các cơ quan khác nhau, điều này ảnh hưởng tiêu cực đến cột sống và các bộ phận khác trên cơ thể. Có một số mẹo đơn giản, thiết thực để cải thiện tư thế của bạn:

1. Nhận ra rằng tư thế là xấu

Một số người đã quen với việc ngồi thụp xuống không nhận ra rằng họ có tư thế kém. Họ bị đau cổ, nhưng không hiểu lý do là gì. Nếu một người thừa nhận và hiểu rằng họ có tư thế xấu và mức độ nghiêm trọng của nó, thì đây sẽ là bước đầu tiên để khắc phục tình hình.

2. Di chuyển thường xuyên hơn

Nếu bạn ngồi yên trong một thời gian dài, các cơ bắp bị mỏi và người bắt đầu chùng xuống. Vì vậy, tất cả mọi người, và đặc biệt là đối với những người phải bất động trong thời gian dài, sử dụng từng phút rảnh rỗi để thay đổi vị trí và chỉ di chuyển là điều cần thiết. Sẽ rất hữu ích nếu bạn thức dậy sau mỗi nửa giờ và đi bộ quanh bàn, và vào giờ ăn trưa, tốt hơn là bạn nên đi bộ dọc theo đường phố.

3. Tưởng tượng rằng một quả bóng bay được buộc vào đầu

Nếu một người tưởng tượng rằng một quả bóng lớn được buộc vào đầu của mình, quả bóng bay cố gắng bay lên phía trên, anh ta sẽ bắt đầu theo dõi tư thế của mình và ngừng chùng xuống. Kết quả là, cột sống thẳng hàng, vai thẳng, đầu đặt đúng vị trí, lâu dần sẽ trở thành thói quen.

4. Không bắt chéo chân khi ngồi

Bắt chéo chân khi ngồi góp phần tạo ra tư thế xấu. Một số người coi việc bắt chéo chân là nữ tính, nhưng nó cản trở việc ngồi đúng cách, xuất hiện khom lưng. Tốt nhất là bạn nên ngồi thẳng lưng và đặt chân trên sàn. Nếu ghế rộng và chân không chạm sàn, bạn nên hạ ghế xuống. Trong điều kiện này, cột sống sẽ dễ dàng thẳng đứng hơn.

5. Ít đi giày cao gót

Giày cao gót tôn lên vẻ đẹp của dáng đi và sự nữ tính của đôi chân, nhưng việc thường xuyên mang những đôi giày như vậy có hại cho sức khỏe tư thế. Đi nhón gót trong thời gian dài gây căng thẳng nhiều cho các cơ vùng lưng và chân, rất có hại cho toàn bộ cơ thể. Đó là lý do tại sao ít khi đi giày gót nhọn, nhưng tốt hơn hết là bạn nên để dành cho những dịp đặc biệt.

6. Hãy tự tin

Người tự tin với lòng tự trọng đúng đắn luôn có tư thế tốt. Vì vậy, ai muốn có được dáng đẹp thì cần phải nỗ lực vào bản thân và lòng tự trọng của mình. Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy tự tin vào bản thân và thế mạnh của mình. Điều này sẽ cho phép bạn thẳng vai và thẳng lưng một cách vô thức.

7. Theo dõi vị trí của tai so với vai

Để theo dõi tư thế chính xác, nên kiểm soát tư thế của đầu, trong đó tai song song với vai. Một bài kiểm tra đơn giản như vậy sẽ cho phép bạn theo dõi tư thế của mình tốt hơn và nhanh chóng trở thành một thói quen tốt.

8. Thu vai lại

Vị trí của vai có ảnh hưởng sâu sắc đến tư thế. Để giữ cho vai không bị tròn hoặc chùng xuống, bạn phải liên tục nhớ rằng việc di chuyển vai hơi ra sau và hạ xuống sẽ giúp duy trì vị trí chính xác của lưng. Trong trường hợp này, ngực duỗi thẳng, đầu ngẩng cao, cổ thẳng. Nếu bạn quên điều này, cơ thể sẽ dần nghiêng về phía trước và lưng sẽ chùng xuống.

9. Định vị máy tính một cách chính xác

Đặt máy tính đúng cách trên bàn làm việc giúp bạn duy trì tư thế tốt. Ngày nay, hoạt động của nhiều người gắn liền với việc ngồi máy tính, vì vậy cần phải biết vị trí màn hình của nó như thế nào để không chỉ thuận tiện khi sử dụng mà còn phải ngồi đúng cách. Màn hình phải ở độ cao nhất định. Nó phải được đặt sao cho đỉnh của nó ngang tầm mắt.

10. Đừng lạm dụng nó

Tất cả các kỹ thuật được liệt kê ở trên chỉ có thể hoạt động tốt nếu người tìm cách duy trì tư thế tốt không lạm dụng nó. Duy trì một tư thế cứng nhắc khi ngồi suốt cả ngày làm việc có thể dẫn đến tình trạng lưng bị mỏi và chùng xuống một cách tự nhiên. Mọi thứ cần được thực hiện có chừng mực, vì vậy tốt hơn là bạn nên thay đổi vị trí thường xuyên hơn và thực hiện theo các khuyến nghị được mô tả ở trên.