Sức Khỏe Và Giảm Cân

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Hầu hết mọi người đều thừa cân, nhưng chỉ 20% nỗ lực để giảm cân. Nếu bạn nằm trong số những người có ý thức về sức khỏe "tiên tiến", sẽ rất hữu ích nếu bạn biết lý do tại sao cân nặng quay trở lại và cách đối phó với nó

Ăn kiêng và giảm cân

Thông thường, khi cố gắng đạt được sự hài hòa, chúng tôi sử dụng kỹ thuật hạn chế ăn kiêng. Phần lớn mọi người muốn giảm cân nhanh chóng, họ "ngồi xuống" ăn kiêng nghiêm ngặt hoặc thậm chí bắt đầu tuyệt thực. Điều này sẽ không cho kết quả tốt, thậm chí nếu số kg biến mất, sau đó một thời gian, chúng sẽ trở lại với khối lượng lớn hơn.

Làm thế nào điều này xảy ra? Quá trình tự bảo quản, dựa trên tiết kiệm năng lượng, được bật. Trao đổi chất chậm lại, các quá trình bị ức chế, calo bị đốt cháy chậm hơn. Tiết kiệm, duy trì và tích lũy bắt đầu. Cái gì tiếp theo? Cuối cùng, chúng ta "ra khỏi" chế độ ăn kiêng - chúng ta bắt đầu ăn uống như bình thường và trong một thời gian ngắn, chúng ta sẽ béo trở lại, bởi vì cơ thể sợ hãi vì thiếu hụt và sẽ tạo ra chất dự trữ.

Tại sao chế độ ăn kiêng không giúp ích?

Chúng ta suy sụp hoặc bắt đầu "nắm bắt" căng thẳng do những hạn chế, mất kiểm soát đối với chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, ăn kiêng không phải là thần dược để giảm cân, cũng không mang lại hiệu quả như nhiều người vẫn nghĩ. Cần phải xác định các vấn đề, tại sao số kg ngày càng tăng và làm thế nào để khôi phục lại vóc dáng mà không cần sự trợ giúp của các chế độ ăn kiêng.

Các lý do có thể khác nhau, ví dụ, các vấn đề trong công việc, trong giao tiếp, cô đơn, oán giận, bất đồng với thế giới bên ngoài, vv Những trạng thái như vậy kích thích ham muốn ăn uống và nhiều người bắt đầu nắm bắt khó khăn.

Để làm gì? Bạn cần công việc bên trong chính mình. Nếu không khôi phục lại sự hài hòa trong các mối quan hệ, thoát khỏi những mặc cảm thì việc giảm cân là vô nghĩa. Điều này sẽ mang lại tác hại, làm tổn thương cơ thể và tâm hồn, luôn luôn là sau mỗi lần ăn kiêng, bạn sẽ chỉ trở nên nặng hơn. Sự dao động cân nặng đã được chứng minh là có tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Hậu quả của việc giảm cân không đúng cách

Thường xuyên giảm số kg buộc cơ thể chúng ta phải hoạt động để khôi phục lại tỷ lệ. Nó trông như thế này: cơ thể co lại hoặc căng da, tăng tốc / làm chậm quá trình trao đổi chất, xây dựng lưu lượng máu theo một cách khác và điều chỉnh các mạch máu. Kết quả là, nó bị mòn sớm hơn và lão hóa sớm xảy ra.

Và quan trọng nhất, "trí tuệ" của cơ thể chúng ta đã quen với những thay đổi đó, và nó bắt đầu lười biếng, vì nó đã hiểu rằng đằng sau sự hài hòa, chất béo sẽ chảy trở lại và quyết định rằng không cần phải làm những công việc không cần thiết. Vậy điều gì xảy ra? Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm, chất béo đốt cháy kém, lượng dư thừa tích tụ và lắng đọng, da chùng xuống, mỗi lần giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Làm thế nào để giảm cân và giữ cân

Điều quan trọng là không phạm sai lầm: ví dụ, bạn ăn vặt không đều đặn, thường xuyên ăn vặt, cho phép một thứ gì đó có hại. Nếu một chế độ ăn kiêng đã được sử dụng, nó không thể được sử dụng lại. Nó là cần thiết để điều chỉnh cơ thể để nó không tích trữ calo và không làm chậm quá trình trao đổi chất. Không nhịn đói và không ngồi kefir trong một tuần, cung cấp thức ăn cho dạ dày của bạn nhưng ít calo hơn. Bạn cần đánh lừa cơ thể bằng cách ăn uống bình thường.

Thay đổi lối sống, thói quen của bạn. Tạo một chế độ ăn uống mới cân bằng và hạn chế calo. Và quan trọng nhất, bạn cần một sự tích cực - học cách tận hưởng cuộc sống! Đừng bao giờ đặt mình vào một khuôn khổ nghiêm ngặt, đôi khi bạn có thể đi chệch khỏi các quy tắc và tự thưởng cho mình những món ăn vặt, sau đó quay lại chế độ ăn kiêng của mình. Khi đó việc giảm cân sẽ không phải là cực hình đối với bạn mà sẽ mang lại một hình thức thoải mái hơn. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ không "bơi theo số kg" và sẽ tự cứu mình khỏi những suy sụp.

Quy tắc giảm cân

Việc giảm cân sẽ bắt đầu từ thời điểm lượng calo nạp vào ít hơn chi phí của bạn, chênh lệch trong khoảng 200-500 kcal. Bữa ăn nên bao gồm mọi thứ bạn cần và luôn luôn là ngũ cốc, sữa, thịt, dầu, cá, rau, trái cây và một số đồ ngọt. Bạn cần tuân theo các quy tắc chính.

• Giảm dần lượng calo.

• Chuyển đổi suôn sẻ thành 5-6 bữa một ngày.

• Loại bỏ bánh nướng xốp và các loại carbohydrate nhanh khác.

• Từ chối thịt hun khói, xúc xích, xúc xích, soda ngọt, khoai tây chiên, nước sốt, v.v.

• Sử dụng “nguyên tắc lòng bàn tay”, tức là. ăn lượng thức ăn vừa với lòng bàn tay.

• Bạn cần hoạt động thể chất: đi bộ nhiều hơn, đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, chạy bộ,… Người ta đã chứng minh rằng chất béo được đốt cháy không chỉ khi tập luyện mà còn từ 2-3 giờ sau đó.

Điều quan trọng là phải duy trì sự cân bằng giữa số lượng và chất lượng, phụ thuộc rất nhiều vào nó. Ví dụ, ăn thịt gà không có da, để nấu ăn, ưu tiên chất béo thực vật, ăn từ một đĩa nhỏ. Đừng quên rằng mỡ động vật rất cần thiết và cần thiết. Một vài lần một tuần, nên ăn 30 g mỡ lợn với tỏi.

Các nhà dinh dưỡng học nói rằng việc tăng tốc phân hủy thức ăn xảy ra nếu bạn ăn một chút sau mỗi 3 giờ. Càng ăn thường xuyên, chúng ta càng đốt cháy nhiều calo hơn. Uống 0,5 lít nước, bạn sẽ sử dụng hết 30 kcal, 2 lít mỗi ngày - 120. Cải xoong (hàng ngày), bưởi (sau bữa ăn, 2 lát) đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Fat Burner Egg White Fruit Cocktail (Bữa tối). Và cả quả mâm xôi: 200 g quả mọng + 250 sữa chua + muỗng canh. l. nước chanh.

Rất khó để nói bằng một vài từ về tất cả những điều phức tạp, nhưng bằng cách tuân thủ các quy tắc cơ bản, bạn được đảm bảo xây dựng.