2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Xu hướng xơ vữa động mạch và giãn tĩnh mạch được quan sát thấy ở 70% số người. Nếu muốn, bạn có thể ngăn chặn sự phát triển của các hiện tượng đó, tránh việc điều trị tốn kém và cải thiện sức khỏe. Chúng tôi cung cấp tuyển chọn các bài tập nhẹ để giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nặng và đau ở chân
Các triệu chứng tĩnh mạch yếu
Chân là người lao động của chúng ta, chúng được thiết kế để di chuyển và bắt đầu chịu đựng mà không có tải trọng nhất định - lưu thông máu giảm, thành mạch máu thay đổi. Vì vậy, đi bộ và gắng sức là điều bắt buộc. Chúng làm săn chắc, giúp duy trì phong độ, kéo dài tuổi thanh xuân. Không khó để tự mình xác định tình trạng của tĩnh mạch. Có những dấu hiệu nhất định cho điều này.
• Sưng mắt cá chân đặc biệt là vào buổi tối.
• Đứng lâu có thể xuất hiện nặng, tê, mỏi cơ bắp chân, mắt cá chân.
• Cảm thấy khó chịu, bong gân, áp lực ở bàn chân và mắt cá chân.
• Các mạng lưới mạch máu mới nổi bắt đầu lan rộng đến các khu vực mới.
• Tĩnh mạch lồi ra ngoài.
• Da xanh xao, ngón tay xanh, cảm giác lạnh.
• Tê, đau khi đi bộ nhanh.
Các vấn đề về tĩnh mạch phổ biến hơn ở phụ nữ. Sự phát triển của những vấn đề như vậy bắt đầu sau năm 50, mặc dù những "tiếng chuông" đầu tiên xuất hiện sớm hơn. Sau khi mang thai, nhiều người phát triển các triệu chứng mềm và khuynh hướng. Những mắt lưới, những ngôi sao xuất hiện, những vết giãn tĩnh mạch đầu tiên xuất hiện ở chân. Các lý do có thể là do di truyền, chế độ ăn uống, lối sống.
Điều gì là tốt cho tĩnh mạch?
Để các tĩnh mạch không bị "già hóa", hãy tải chúng đầy đủ. Đi bộ tích cực làm săn chắc các tĩnh mạch và duy trì nguồn cung cấp máu bình thường. Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Dùng nước ngâm chân tương phản hoặc rửa bằng nước mát. Nó rất hữu ích cho việc tăng cường các thành mạch máu, tăng cường sự lưu thông của máu.
Từ bỏ thói quen ngồi bắt chéo chân hoặc mở rộng chân. Tốt nhất khi góc đầu gối nằm trong khoảng 90 độ. Khi mệt mỏi hoặc sau khi gắng sức nặng, hãy sử dụng gel hoặc thuốc mỡ làm mát bao gồm hạt dẻ ngựa, lá nho đỏ và chổi gai.
Sản phẩm sức khỏe tĩnh mạch
Táo, cà chua, anh đào, rau diếp xoăn, nho, nghệ, mùi tây sẽ có lợi cho các tĩnh mạch. Bao gồm bắp cải, chanh, dưa chuột tươi, gừng, lá cần tây, tỏi trong chế độ ăn uống của bạn.
Các bài tập để làm trẻ hóa tĩnh mạch
Có rất nhiều bài tập có tác dụng làm lưu thông máu, tăng cường thành mạch. Họ có thể làm nên điều kỳ diệu khi được thực hiện một cách chính xác và thường xuyên.
Nằm xuống
1. "Xe đạp" - bài tập này ai cũng biết từ nhỏ. Nó được thực hiện nằm xuống trong 1-2 phút.
2. "Tám" được thực hiện tương tự ở tư thế nằm ngửa. Thay phiên nhau, mỗi chân "vẽ" tám 10 lần.
3. Chúng ta nằm nghiêng với trọng tâm là khuỷu tay, lòng bàn tay đặt trên sàn. Nâng cao chân của bạn và thực hiện 10-15 động tác xoay người nhẹ nhàng mà không hạ thấp. Ở phía bên kia cũng vậy.
Trên ghế
1. "Gót chân". Ngồi trên mép ghế / băng ghế dài, hai chân rộng bằng vai. Chân hoạt động theo nhiều cách khác nhau, nhưng đồng thời: ngón chân của một chân được nâng lên và gót chân của chân kia. Thực hiện 15 lần, bắt đầu với ngón chân trái và 15 lần từ bên phải.
2. "Ngón tay" chúng ta đi chân trần, ngồi trên ghế. Hai chân hơi dạng ra và hoạt động cùng một lúc. Uốn cong các ngón tay của bạn và với áp lực sẽ mô phỏng lực bám của chúng trên sàn. Đủ 10 lần.
3. Bài tập sau đây mang lại hiệu quả tăng lưu lượng máu. Nâng cao đầu gối, quấn tay và xoay bàn chân. Không uốn cong lưng của bạn. Mỗi chân 10 lần sang phải / trái.
Đứng
1. Đi bộ mà không cởi tất. Chúng tôi đi bộ tại chỗ chỉ với gót chân của 50-70 bước.
2. Nâng các ngón chân lên từ ba tư thế, mỗi tư thế 20-30 lần. Chân song song; vớ ly hôn; hướng vào trong. Bạn cần phải đi xuống từ từ.
3. Khi hít vào, chúng ta kiễng chân lên, kéo cánh tay lên, khi thở ra, chúng ta hạ người xuống gót chân (10-15 lần).
4. "Nuốt". Khi gập người về phía trước, thu chân về phía sau. Chúng ta thực hiện 7 lần với mỗi bên chân.
5. Đi vào tường, đứng lên, ấn gót chân, bả vai, sau đầu. Siết chặt chân, lưng, tạo áp lực lên gót chân. Hít thở sâu và đếm đến 60. Thực hiện 3 động tác này.
Tập thể dục cho các mạch của đầu
1. Trong khi hít vào, chúng ta thu vai về phía sau, thở ra, chúng ta thực hiện 3 động tác nghiêng đầu. Tổng cộng, bạn cần thực hiện từ 5-7 lần.
2. Thực hiện các chuyển động quay của đầu, thực hiện hoàn toàn. Bắt đầu bằng cách hạ cằm xuống ngực. Theo mỗi hướng 5 lần.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Làm Cho Một Bức Tranh Từ Hoa Và Lá Cho Mình?
Osibana là một phong cách trồng hoa phổ biến. Nghệ thuật này có tầm quan trọng đặc biệt ở Nhật Bản, nơi nó đã được sử dụng trong hơn sáu thế kỷ. Những bức tranh phong cảnh thảo mộc đầu tiên xuất hiện ở Nga vào thế kỷ 19. Ngày nay có một mối quan tâm đặc biệt đến nghệ thuật này. Nguyên liệu sẵn có không đòi hỏi chi phí tài chính. Hoa, cỏ, hạt, lá, vỏ cây, lông tơ dương - tất cả những thứ này có thể được thu thập trong quảng trường thành phố, mang từ ngôi nhà
Đốm Lá Tiêu Và Cà Tím: Làm Thế Nào để Khắc Phục Tình Trạng Này?
Cách đây không lâu, những bụi tiêu và cà tím trên trang web của bạn có màu xanh tươi rất đẹp mắt, và bây giờ chúng bắt đầu xấu đi, bị bao phủ bởi nhiều đốm khác nhau. Để làm gì? Trên thực tế, bạn cần phải thực hiện hành động dựa trên nguyên nhân gây ra vết ố. Và có thể có rất nhiều lý do như vậy. Hãy xem chúng
Làm Thế Nào Và Làm Thế Nào để điều Trị Gỉ Lê?
Một khu vườn khỏe mạnh là chìa khóa cho một vụ thu hoạch quả mọng và trái cây tuyệt vời. Nhưng, thật không may, cây bụi và cây cối thường bị nhiễm nhiều loại bệnh khác nhau, lê cũng không ngoại lệ. Căn bệnh nguy hiểm và phổ biến nhất được coi là bệnh gỉ sắt. Nếu bạn nhận thấy những đốm đỏ và những đốm sừng mọc ra trên tán lá, nó đã bắt đầu rụng sớm, điều đó có nghĩa là quả lê của bạn cần được điều trị khẩn cấp! Làm thế nào và làm thế nào để giúp cây?
Làm Thế Nào Và Khi Nào để Trồng Lại Mẫu đơn Sau Khi Ra Hoa?
Mẫu đơn là loài hoa yêu thích của nhiều cư dân mùa hè, bởi vì chúng có thể trang trí ngay cả một khu vực không nổi bật với sự sang trọng của chúng. Và để chúng hài lòng lâu nhất có thể, chúng cần được cấy ghép theo thời gian - cách tiếp cận này sẽ cho phép chúng đạt được sự phát triển và ra hoa tốt nhất. Làm thế nào để thực hiện điều này một cách chính xác và, quan trọng nhất, chính xác là khi nào là thời điểm tốt nhất để bắt đầu cấy những bông mẫu đơn yêu thích của bạn?
Làm Thế Nào để Hoa Violet Trở Lại Vẻ đẹp Trước đây Và Nở Hoa
Một trong những điều đáng kinh ngạc về màu tím là khả năng hình thành và nở ra của cánh hoa trong hầu hết thời gian của năm dương lịch. Nhưng thường những người trồng hoa phải đối mặt với một vấn đề như vậy khi, khi mua được một cây ra hoa mạnh mẽ, màu tím từ chối trồng những cây mới với bông hoa héo cuối cùng, và lá khô và bắt đầu rụng. Cần phải làm gì để cây tím trở lại sức mạnh và vẻ đẹp như xưa?
