2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Một kỳ nghỉ tập thể dục là không thích hợp nếu bạn đang dành thời gian tại nhà nghỉ. Chắc chắn bạn sẽ cảm thấy nhàm chán khi chỉ nằm dài trên ghế tắm nắng cả ngày và bạn sẽ muốn hoạt động thể chất. Ai đó hiện thực hóa mong muốn này trong nông nghiệp hữu ích, sắp xếp các luống và nuôi dưỡng vụ thu hoạch trong tương lai. Ai đó sẽ thích đi bộ dọc theo những con đường rừng gần với ngôi nhà mùa hè. Sẽ có người đạp xe theo làn gió thoảng qua làng nghỉ mát. Và ai đó sẽ thích thể dục trên bãi cỏ mềm được cắt gọn gàng trước ngôi nhà nông thôn. Những người hâm mộ môn thể thao này chắc chắn sẽ muốn đa dạng hóa các bài tập luyện như vậy với sự trợ giúp của các thiết bị thể thao
Với mục đích này, bạn có thể trang bị một phòng tập thể dục nhỏ trong nước. Mặt sau của băng ghế có thể là điểm tựa phù hợp cho việc chống đẩy. Sẽ rất hay nếu bạn trang bị thêm một thanh ngang có thang treo các bài tập hữu ích cho lưng. Đối với máy ép, bạn có thể đào một giá đỡ để cố định chân gần băng ghế thấp. Tạ tay, xà đơn, dây nhảy, bóng thể dục nhỏ, con lăn và bóng tập lấy từ thành phố cũng sẽ rất hữu ích. Tất cả các thiết bị thể thao được liệt kê đều khá nhỏ gọn và không chiếm nhiều diện tích, nhưng nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và niềm vui từ các lớp học.
Tuy nhiên, đừng buồn nếu bạn không có các tiện ích thể thao được liệt kê ở trên và việc mua chúng không được bao gồm trong kế hoạch trước mắt của bạn. Trong số các thiết bị tiểu mùa hè, có nhiều thứ sẽ giúp đa dạng hóa việc luyện tập thể dục và làm cho nó hiệu quả hơn. Dưới đây, một bộ bài tập phổ biến sẽ được đề xuất, trong đó bạn sẽ cần 2 cái xô, một nửa đổ đầy nước và bất kỳ dụng cụ làm vườn nào có tay cầm dài (xẻng, cuốc, cào hoặc chĩa ba).
Bài tập số 1. Thùng rác.
Lấy một xô nước trong mỗi cái. Không cần phải đổ đầy xô đến gần vành. Một nửa hoặc thậm chí một phần ba sẽ là đủ. Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai. Hít vào. Khi bạn thở ra, bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong ở đầu gối, đặt đùi của chân phải với phần dưới của chân trái song song với mặt đất. Trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ thực hiện động tác tương tự với chân trái của bạn.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên chân. Bài tập liên quan đến các cơ lưng, chân, mông, hông và cơ ổn định.
Bài tập số 2 Dốc với xô
Tiếp tục cầm một cái xô trong mỗi tay. Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Nghiêng người sang phải. Trở lại vị trí bắt đầu. Bây giờ nghiêng về bên trái. Trở lại vị trí bắt đầu. Đảm bảo rằng bụng của bạn vẫn được hút vào.
Lặp lại 10-15 lần cho mỗi bên. Khi thực hiện bài tập, cơ bụng được tham gia.
Bài tập số 3. Xẻng ngồi xổm
Chúng tôi đứng thẳng. Chiều rộng vai bàn chân cách nhau. Chúng tôi dùng tay giữ cái xẻng sau gáy. Hít vào. Khi bạn thở ra, hãy ngồi xuống. Đồng thời, nhấc xẻng qua đầu. Trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại 20 lần. Trong quá trình tập luyện, các cơ của chân đều tham gia.
Bài tập số 4. Khuấy động
Giữ cái xẻng trước mặt bạn bằng cả hai tay. Thực hiện chuyển động tròn với nó, như thể khuấy súp.
Thực hiện 5-10 chuyển động tròn theo hướng này và hướng khác. Khi thực hiện bài tập, các cơ của cánh tay được tham gia.
Bài tập số 5. Các lượt cơ thể.
Đặt cái xẻng qua vai của bạn. Giữ nó bằng cả hai tay. Mở rộng cơ thể sang phải và trái. Thực hiện 15 động tác xoắn này theo mỗi hướng.
Bài tập số 6. Đu quay chân
Đặt xẻng thẳng đứng trước mặt bạn. Đặt tay lên nó. Thực hiện 20 động tác xoay người sang một bên bằng chân trái. Sau đó, tiếp 20 động tác tương tự với chân phải.
Cuối cùng, thực hiện bài tập kéo căng cơ.
Dựa vào một cái xẻng thẳng đứng. Nghiêng người về phía trước để lưng của bạn song song với mặt đất. Cố định vị trí.
Như bạn có thể thấy, tập hợp các bài tập thể thao nhỏ được đề xuất cho phép bạn tập luyện tất cả các nhóm cơ chính. Để tăng hiệu quả của các bài tập như vậy, bạn có thể tăng dần số lần tiếp cận với một bài tập thể dục như vậy lên 3. Bạn cũng có thể định kỳ sử dụng các bài tập này khi làm việc trong vườn để gập người và phục hồi sau thời gian dài ở một tư thế. Ngoài ra, đừng quên về một chế độ ăn uống điều độ và cân bằng, nếu thiếu chế độ ăn uống này thì ngay cả việc tập luyện thể thao thường xuyên cũng không mang lại kết quả rõ rệt.
Đề xuất:
Các Loại Cây Leo Tốt Nhất Cho Các Ngôi Nhà Nông Thôn Mùa Hè
Nhiều cư dân mùa hè phấn đấu không chỉ để trồng một vụ thu hoạch tuyệt vời của rau và trái cây trong nước, mà còn để làm cho ngôi nhà mùa hè của họ đẹp và trang nhã nhất có thể. Và khi nói đến duyên, nó là cây leo tự nhiên nảy ra trong tâm trí. Bạn nên chọn loại cây leo nào để trang trí cho ngôi nhà mùa hè của mình, để chúng không chỉ đẹp mắt mà còn mang đến cho chủ nhân may mắn ít rắc rối nhất có thể?
Lò Nướng Kiểu Hà Lan Cho Một Ngôi Nhà Nông Thôn, Ngôi Nhà Nhỏ Kiểu Nông Thôn
Một bếp kiểu Hà Lan cho một ngôi nhà nông thôn, một ngôi nhà nhỏ - mặc dù ngôi nhà của bạn có vẻ rất ấm vào mùa hè, hệ thống sưởi bổ sung có thể được yêu cầu vào mùa xuân và mùa thu. Trong trường hợp này, hầu hết cư dân mùa hè thích một lựa chọn như lò nướng kiểu Hà Lan
Làm Thế Nào để Giữ Cho Những đứa Trẻ Bận Rộn Trong Nước: Trang Trí Ngôi Nhà Mùa Hè Với Các Loại Thảo Mộc
Mùa hè đang đến gần, vào những ngày cuối tuần, nhiều người dân thành phố, đặc biệt là các gia đình có trẻ em, có xu hướng rời thành phố đá ngột ngạt khói bụi và thả mình vào thiên nhiên, hít thở không khí trong lành. Ai đó dự định chỉ nằm trên võng và thư giãn, có người sẽ vui vẻ chăm sóc giường, và có người sẽ phải phân vân xem phải làm gì và giải trí cho bọn trẻ. Tôi cung cấp cho bạn một ý tưởng hài hước, thú vị và hữu ích
Hồ Bơi Cho Các Ngôi Nhà Nông Thôn Mùa Hè: Các Loại Hồ Bơi Phổ Biến Nhất
Rất khó để tìm thấy một người không thích mùa hè. Bạn có thể tận hưởng những ngày ấm áp và bơi trong làn nước trong vắt. Nhưng nếu không có bể bơi thích hợp để bơi lội thì sao? Có một lối thoát - mua một bể bơi đồng quê
Làm Thế Nào để Chuẩn Bị đúng Cách Các Ngôi Nhà Mùa Hè Cho Mùa đông
Mùa đông ở Nga khắc nghiệt ở mọi nơi. Ngay cả ở khía cạnh ấm áp của nó, khu vườn cần được che phủ, bảo vệ khỏi sương giá có thể xảy ra vào mùa đông, mưa đá và các hiện tượng tự nhiên khác. Có những quy tắc đơn giản để chuẩn bị cho mùa đông sẽ giúp bạn bảo quản cây bụi của mình, bảo vệ chúng khỏi thời tiết xấu của mùa đông
