2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Sau một loạt các bữa tiệc linh đình, thật hữu ích nếu bạn sắp xếp những ngày nhịn ăn cho bản thân để không chỉ giảm thêm cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể khỏi các độc tố có hại và đưa cơ thể trở lại trạng thái nhẹ nhàng trước đây
Trong những ngày lễ, thật khó để cưỡng lại và không ăn những món không mấy tốt cho sức khỏe: ngọt, béo, hun khói hay mặn. "Food spree" (nhân tiện, đây là một thuật ngữ chính thức, và không chỉ là một cách diễn đạt theo nghĩa bóng) chứa đầy những hậu quả nghiêm trọng, không chỉ dẫn đến tăng cân. Đây là một tải trọng rất lớn đối với dạ dày, và qua đó, trên toàn bộ cơ thể.
Sau một thời gian “ăn kiêng” quá mức như vậy, dạ dày cảm thấy nặng nề và khó chịu, bạn thường muốn nghỉ ngơi và nằm xuống, người không có đủ năng lượng cho một ngày làm việc trọn vẹn. Trạng thái này báo hiệu rằng đã đến lúc bạn nên xả hơi cho dạ dày và thực hiện chế độ ăn kiêng nhỏ. Tuy nhiên, nó được khuyến khích để chuẩn bị cho nó.
Cách tiếp cận nhẹ nhàng
Nên chọn một ngày nhất định làm ngày ăn chay, chẳng hạn thứ sáu hoặc thứ tư. Điều này sẽ giúp cơ thể dễ dàng điều chỉnh và làm quen với chế độ ăn kiêng. Trước một ngày như vậy, nên giảm lượng chất béo và carbohydrate tiêu thụ trong thức ăn. Ví dụ, ngày hôm trước, bạn có thể ăn ít hơn một nửa bánh mì, khoai tây, ngũ cốc. Thay vào đó, hãy ưu tiên các món salad rau với lượng dầu thực vật tối thiểu, thịt nạc luộc và hoa quả.
Nhưng không được giảm thể tích chất lỏng. Nhưng nó không nhất thiết phải ngọt, có ga và tốt hơn là được khử caffein. Các loại dịch truyền khác nhau, đồ uống trái cây, trà thảo mộc và trà xanh, nước trái cây mới ép là phù hợp. Với việc điều chỉnh chế độ ăn một cách nhẹ nhàng và từ từ như vậy, cơ thể sẽ dễ dàng điều chỉnh việc kiêng ăn hơn rất nhiều.
Các tùy chọn dỡ bỏ
Mọi người có thể chọn cơ sở cho một ngày ăn chay theo quyết định của riêng mình. Đó có thể là rau, các sản phẩm từ sữa, trái cây, protein hoặc các sản phẩm ngũ cốc - ai thích gì và phù hợp với họ nhất. Dưới đây là một số ví dụ về chế độ ăn kiêng nhỏ hàng ngày:
Trái cây tươi và khô
Những người thích ăn kiêng trái cây có thể dành một ngày nhịn ăn với hai kg táo tươi. Trung bình sẽ có 5-7 phần táo trong ngày. Nhưng hãy nhớ rằng táo tươi có thể gây kích ứng dạ dày. Vì vậy, đối với những người có vấn đề về đường tiêu hóa, nên thay thế hoa quả tươi bằng đồ nướng sẽ tốt hơn. Đồng thời, quế, đường và các chất phụ gia khác phải được loại bỏ.
Thay vì trái cây tươi, phân trộn truyền thống hoạt động tốt. Cả ngày chỉ cần nấu 1,5 lít compote là đủ. Đối với điều này, 1,5 kg trái cây khô được sử dụng. Ngoài ngày “ủ”, bạn có thể nấu cháo nạc từ gạo tẻ hoặc bột kiều mạch. Đối với hương vị, chúng được đổ với compote. Tốt hơn là ăn cháo như vậy vào bữa sáng và bữa trưa, và trong những giờ còn lại, chỉ cần uống nước ép.
Mơ khô rất thích hợp cho chế độ ăn kiêng nhỏ. Trụng sơ với nước sôi, cho một ít và ăn trong ngày (khoảng 0,5 kg). Nó nên được rửa sạch bằng nước thường, không có ga. Các bác sĩ đặc biệt khuyến nghị một ngày ăn chay với mơ khô cho những ai có vấn đề về huyết áp và tim mạch.
Sản phẩm bơ sữa
Cần phân bổ một lít sữa cho cả ngày và uống thành nhiều phần nhỏ. Thay vì sữa, bạn có thể dùng kefir, sữa nướng lên men, sữa chua, sữa bơ. Nếu khó duy trì một sản phẩm, thì một phần nhỏ pho mát ít béo có thể được kết nối với sữa.
Rau
Khoai tây đặc biệt phổ biến trong số các loại rau cho chế độ ăn kiêng nhỏ. Nó được mong muốn để nướng nó và kết hợp nó với một sản phẩm sữa lên men. Bạn cần ăn tới 300-400 g khoai tây nướng mỗi ngày. Để có hương vị, thêm một chút dầu thực vật tùy thích và 200-300 ml kefir hoặc sữa chua.
Kiều mạch
Đây có lẽ là món ăn nổi tiếng và được yêu thích nhất trong số các lựa chọn cho những ngày ăn chay. Nó là khá hài lòng và hiệu quả. Ăn kiêng mini kiều mạch thường xuyên mỗi tuần một lần trong một tháng sẽ mang lại kết quả tốt: cân nặng giảm và sức khỏe được cải thiện. Chỉ cần rót một ly cốm với 2 ly nước sôi, đậy nắp kín và dùng khăn quấn lại. Sau 12 giờ, một món ăn như vậy đã sẵn sàng để ăn. Nó được chia thành 5-6 phần ăn và ăn sau mỗi 2-3 giờ.
Chất đạm
Đối với những người cảm thấy khó từ bỏ thịt, chế độ ăn kiêng ít protein là phù hợp. Đối với một ngày nhịn ăn, chỉ cần phân bổ 400 g thịt nạc hoặc cá luộc, nửa lít nước ngọt không đường và 250 ml cà phê không đường (cho bữa sáng) là đủ.
Thay vì thịt, protein cũng có thể được lấy với sự hỗ trợ của pho mát ít béo (lên đến 600 gam mỗi ngày) và kem chua (lên đến 70 gam mỗi ngày). Tốt hơn là nên uống chúng với 2 ly rượu tầm xuân. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống hàng ngày có protein không phải phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là những người đang mắc các bệnh về gan và thận.
Nước trái cây
"Nước ép nhanh" trong một ngày cũng sẽ không gây hại. Trong trường hợp này, thực đơn hàng ngày có thể bao gồm: một ly nước ép củ cải đường (bữa sáng), một ly nước táo với mật ong (bữa trưa), một ly nước ép cà rốt (bữa trưa), nước táo với mật ong (bữa ăn nhẹ buổi chiều), khoai tây. và bắp cải (bữa tối).
Tất cả đồ uống không nên cô đặc, không phải "từ một tetrapak", nhưng tươi, chỉ cần vắt. Sau cùng, điều quan trọng là cơ thể phải được cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất. Uống thường xuyên và từng chút một.
Tất nhiên, bạn nên chuẩn bị tâm lý cho những chế độ ăn kiêng mini. Rốt cuộc, sự cám dỗ để “bù đắp sự đau khổ” bằng bữa tối có thể trở nên không thể chịu đựng được, đặc biệt là đối với những người có ý chí không quá mạnh mẽ. Điều quan trọng: ngày hôm sau, bạn không nên "bay" trên những chiếc bánh-xúc xích còn sót lại từ những ngày lễ trong tủ lạnh. Bạn có thể bắt đầu buổi sáng với một phần nhỏ súp rau ấm - chất lỏng sẽ lấp đầy dạ dày và mang lại cảm giác no cho bạn. Vào giờ ăn trưa, hãy cho phép mình ăn thứ nhất, thứ hai và thứ ba. Và nếu bạn còn đủ sức, tốt hơn hết là bạn nên từ chối bữa tối.
Trên một ghi chú:
* Chống chỉ định ngày ăn chay đối với phụ nữ có thai, thanh thiếu niên, người mắc bệnh tiểu đường, lao, loét dạ dày, tá tràng;
* Trong thời gian nhịn ăn nhỏ, nên hạn chế lượng muối, và không nên tiêu thụ gia vị hoặc nước sốt làm giảm cảm giác thèm ăn;
* Đối với những người có liên quan đến công việc và căng thẳng về thể chất hoặc trí tuệ, tốt hơn nên chỉ định một chế độ ăn kiêng nhỏ vào một ngày nghỉ.
Đề xuất:
Làm Thế Nào để Nảy Mầm Khoai Tây Một Cách Chính Xác Trước Khi Trồng?
Khoai tây là một trong những loại cây trồng phổ biến nhất trong vườn mà bạn không thể thiếu! Và tất cả những ai đã trồng nó ít nhất một lần đều nhận thức rõ rằng chìa khóa để có năng suất tốt là chuẩn bị vật liệu trồng chất lượng cao, được thực hiện với sự hỗ trợ của các củ nảy mầm. Thật không may, với những củ khoai tây không được chuẩn bị trước, không thể thu được năng suất cao, và nếu đột nhiên thu hoạch làm hài lòng bạn, thì đây chỉ là một vấn đề may rủi, và không có gì hơn! Vì vậy, làm thế nào để nảy mầm một cách chính xác
Một Chút Về Lựa Chọn: Nó Dùng để Làm Gì Và Làm Thế Nào để Thực Hiện Nó Một Cách Chính Xác?
Chọn là một thuật ngữ đến với chúng tôi từ tiếng Pháp. Trong nguyên bản, nó có nghĩa là "chốt", "cọc". Bây giờ, hái có nghĩa là cấy cây con trong các thùng chứa, đôi khi trong các chậu riêng lẻ, thường là rễ bị chèn ép bởi một phần ba
Giấm Chống Rệp: Làm Thế Nào để Sử Dụng Nó Một Cách Chính Xác?
Rệp phổ biến và háu ăn là một cuộc tấn công thực sự đối với bất kỳ khu vực ngoại ô nào. Bầy lũ vô lại đói khát có khả năng gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho cây trồng trong thời gian ngắn nhất có thể đến mức khối lượng của nó sẽ giảm đi đáng kể! Và tình hình phức tạp đáng chú ý bởi khả năng sinh sản của những loài côn trùng này với tốc độ cực nhanh - rệp sinh sản lên đến năm mươi thế hệ mỗi mùa! Cô ấy có thể tự hào về hoạt động đặc biệt từ tháng 5 đến tháng 7. Làm thế nào để được và những gì để cứu khỏi rệp? Thử cánh tay
Làm Thế Nào để Lặn Cây Giống Dạ Yên Thảo Một Cách Chính Xác?
Petunias, có lẽ, là loài hoa vườn phổ biến nhất, bởi vì chúng rất linh hoạt nên chúng sẽ thích hợp như nhau trong cả bồn hoa hỗn hợp hoặc trên các đường trượt núi cao sang trọng, và trên ban công, hiên, loggias, cũng như trong giỏ treo hoặc trong nhà thờ các hộp. Chỉ cần chọn giống hoặc giống lai phù hợp nhất cho những mục đích này là đủ! Petunias cực kỳ hấp dẫn, hoàn toàn không phô trương và làm hài lòng đôi mắt với sự ra hoa tuyệt vời của chúng trong một thời gian rất dài! Khó khăn khi trồng những bông hoa xinh đẹp này
Làm Thế Nào để Vẽ Một Kế Hoạch Của Một Ngôi Nhà Nông Thôn Một Cách Chính Xác
Bố cục và diện mạo chung của ngôi nhà phụ thuộc vào khả năng tài chính, thành phần gia đình và thị hiếu của chủ nhân. Các mẹo lập kế hoạch của chúng tôi sẽ hữu ích cho mọi người và sẽ giúp bạn quyết định về dự án ngôi nhà tương lai của mình
