Cách để đi Vào Giấc Ngủ Nhanh Chóng Và Tốt

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Đôi khi, ngay cả sau một ngày làm việc mệt mỏi, một người cũng khó đi vào giấc ngủ. Và giấc ngủ kém ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Nhưng có những cách đơn giản để cải thiện giấc ngủ của bạn

Để đi vào giấc ngủ nhanh chóng, ngủ ngon suốt đêm và thức dậy sảng khoái và hoạt bát, cần phải tạo điều kiện thoải mái cho giấc ngủ. Dưới đây là một số mẹo đơn giản và đã được thử và đúng:

1. Đi tắm trước khi ngủ

Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen trước khi ngủ giúp cơ thể thư giãn và rất nhẹ nhàng. Nó đã được chứng minh rằng khi nhiệt độ bên trong cơ thể thay đổi, các tín hiệu sẽ được gửi đến vùng não điều khiển nhịp sinh học và chức năng sinh lý. Do đó, với sự trợ giúp của ngay cả một lần tắm ngắn (5-10 phút), cơ thể sẽ ấm lên rất tốt. Khi một người bước ra khỏi phòng tắm và bước vào không gian mát mẻ của phòng ngủ, nhiệt độ cơ thể của họ giảm xuống và tín hiệu được gửi đến não để ngủ.

2. Bài tập

Theo hầu hết mọi người, tập thể dục thường xuyên vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày sẽ không giúp bạn ngủ ngon. Tuy nhiên, 20 phút hoạt động thể chất vừa phải 2 giờ trước khi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng trong ngày.

3. Làm việc nhà

Trước khi đi ngủ, rất hữu ích để rửa bát, đổ rác. Nó giúp đánh lạc hướng những suy nghĩ tiêu cực, tập thể dục nhẹ nhàng và thúc đẩy giấc ngủ chất lượng.

4. Chuẩn bị cho ngày mai

Chúng giúp bạn đi vào giấc ngủ ngon hơn, xoa dịu các hoạt động chuẩn bị cho ngày mai tốt đẹp. Ví dụ, bạn có thể kiểm tra dự báo thời tiết cho ngày mai, chọn và ủi quần áo, làm bữa sáng hoặc đóng gói bữa trưa, kiểm tra các mục nhật ký để không quên những việc cần làm.

5. Lên lịch trình những việc cần làm

Thường vào buổi tối, những suy nghĩ về việc làm thế nào để không quên những điều quan trọng cho ngày mai không được phép thư giãn. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bạn có một cuốn sổ hoặc nhật ký cho các mục nhập để lên kế hoạch trước cho các hoạt động của bạn trong ngày, tuần hoặc tháng. Một danh sách như vậy sẽ giúp bạn bình tĩnh hơn và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

6. Tổng kết một ngày qua

Vào buổi tối, nên phân tích những sự việc trong ngày qua, và nhất là những điều tích cực, để tạ ơn Chúa vì mọi điều tốt lành. Lạc quan và hài lòng với cuộc sống, cải thiện mối quan hệ với mọi người, thích thú với tình trạng thể chất là những thông số chính góp phần tạo nên giấc ngủ ngon và lành mạnh.

7. Đọc trước khi đi ngủ

Ngủ gật dưới TV hoặc các thiết bị điện tử khác rất có hại cho sức khỏe và giấc ngủ. Nó hữu ích và dễ chịu hơn nhiều khi đọc một cuốn sách bình thường. 15-30 phút đọc sách thường xuyên trước khi ngủ là đủ để tăng vốn từ vựng và trí nhớ. Người đó trở nên thông minh hơn và bình tĩnh hơn. Ngoài ra, khi đọc, mắt chuyển động, não bộ quét các từ khiến người đọc mệt mỏi, thúc đẩy nhanh và dễ đi vào giấc ngủ. Tất nhiên, không nên đọc những cuốn sách có cốt truyện căng thẳng, rùng rợn trước khi đi ngủ.

8. Thư giãn

Cơ thể con người thường xuyên tiếp xúc với căng thẳng trong ngày, biểu hiện bằng các cơn đau ở lưng, cổ hoặc tất cả các cơ. Do đó, để có một giấc ngủ ngon và thư thái, bạn cần phải thư giãn - điều này sẽ giúp cơ thể và toàn bộ cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Để thư giãn, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật khác nhau, yoga và thiền định sẽ giúp ích rất nhiều trong việc thư giãn cơ thể.

9. Cho thú cưng vào phòng ngủ

Chuyện thú cưng bị người ta đuổi ra khỏi phòng ngủ trước khi ngủ không phải là chuyện hiếm. Tuy nhiên, động vật có thể giúp con người ngủ ngon hơn. Ví dụ, một con mèo thích ngủ bên cạnh đầu của chủ nhân của nó rất tốt trong việc xoa dịu và đưa bạn vào giấc ngủ. Ngay cả khi một con chó ngủ ngáy yên bình bên cạnh chủ nhân của nó cũng thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Với tình cảm và sự dịu dàng, thú cưng có thể an ủi và xoa dịu một người trước khi đi ngủ.

10. Sử dụng nhịp thở đúng

Có thể là sau khi một người đã làm tất cả những gì được liệt kê ở trên, thực hiện các thủ tục vệ sinh hàng ngày trước khi đi ngủ và bình tĩnh lại, họ vẫn rất khó đi vào giấc ngủ nhanh chóng. Trong trường hợp này, không nhất thiết phải đếm đến một trăm hoặc một nghìn. Y học phương Đông sử dụng phương pháp cổ xưa của các kỹ thuật thở đặc biệt để thúc đẩy giấc ngủ ngon.

Với sự trợ giúp của việc hít thở sâu có mục tiêu, quá trình lưu thông oxy trong cơ thể diễn ra tốt hơn, có tác dụng làm dịu tuyệt vời. Kỹ thuật thở 4-7-8 có khả năng ru ngủ một người trong vòng chưa đầy một phút. Nó rất dễ dàng và đơn giản để làm:

· Thở sâu bằng mũi - 4 giây.

Sau đó, hơi thở được giữ trong 7 giây.

Sau đó, trong 8 giây, bạn cần thở ra không khí bằng miệng.

Lặp lại khoảng 10 lần hoặc trong năm phút.