2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46
Sức khỏe và tuổi thọ của con người phụ thuộc vào chất lượng của giấc ngủ. Mất ngủ không cho phép bạn lấy lại sức lực, vì vậy bạn cần phải chiến đấu với nó. Dưới đây là những mẹo và cách dễ dàng giúp bạn thư giãn và nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Tại sao tôi không thể ngủ được
Nếu khó đi vào giấc ngủ, bạn cần tìm lý do và sử dụng các phương pháp an toàn. Điều tồi tệ nhất là khi bạn nằm hàng giờ trong bóng tối để chờ ngủ. Bạn cố gắng thư giãn, nhưng mọi thứ đều vô ích và có điều gì đó làm phiền bạn. Những lý do cho tình trạng này có thể hoàn toàn bất ngờ. Hãy hiểu, phân tích, tìm kiếm. Điều gì ngăn chúng ta đi vào giấc ngủ và làm thế nào để tạo điều kiện?
•
Điều kiện không phù hợp. Thông thường, những thực tế xung quanh cản trở việc đi vào giấc ngủ: tiếng ồn, mùi mạnh, ánh sáng. Tạo bầu không khí hấp dẫn: tắt đèn ngủ, đóng cửa sổ, yêu cầu hộ gia đình bạn giảm âm thanh của TV.
•
Làm việc quá sức. Một ngày đã được sống trong một nhịp điệu căng thẳng, trong căng thẳng thần kinh. Tất cả điều này gây ra khó đi vào giấc ngủ. Tâm lý không thể chuyển ngay từ trạng thái căng thẳng sang trạng thái nghỉ ngơi.
•
Món ăn. Ăn quá nhiều có thể gây mất ngủ, đặc biệt là thịt mỡ và thức ăn cay. Đồ uống tăng cường, trà mạnh, cà phê sẽ có hại.
•
Lý do sinh lý. Không thể đi vào giấc ngủ trong trường hợp khó thở, nghẹt mũi, suy tim, đau các cơ quan khác nhau. Tôi cần sự giúp đỡ của bác sĩ.
•
Suy nhược, căng thẳng. Ngày làm việc hàng ngày hơn 10 giờ, thiếu nghỉ ngơi hợp lý, giải pháp của nhiều vấn đề, gây ra sự gián đoạn trong hệ thống thần kinh. Chúng dẫn đến các quá trình kéo dài gây lo lắng và căng thẳng, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Cách nhanh chóng chìm vào giấc ngủ
Mất ngủ có thể có nhiều dạng, chẳng hạn như bạn không thể ngủ trong một thời gian dài hoặc không ngủ được cho đến sáng, bạn có thể thường thức giấc vào ban đêm, hoặc thức dậy rất lâu trước khi chuông báo thức reo. Để khôi phục giấc ngủ lành mạnh, bạn có thể sử dụng các mẹo của chúng tôi.
1.
Khi nào thức dậy? Nó đã được chứng minh rằng thức dậy trong giấc ngủ sóng chậm làm giảm hoạt động của một người trong cả ngày, tạo ra cảm giác mệt mỏi và uể oải. Giai đoạn giấc ngủ REM diễn ra thuận lợi, thức dậy vào thời điểm này, bạn luôn tràn đầy năng lượng và vui vẻ dù chưa ngủ nhiều. Các nhà khoa học đã xác định chu kỳ giấc ngủ là một tiếng rưỡi. Nó luôn luôn bắt đầu trong một giai đoạn "chậm" và kết thúc trong một giai đoạn "nhanh chóng". Bạn nên tự tính toán lịch trình ngủ của mình. Giả sử bạn đi vào giấc ngủ lúc 12 giờ đêm, sau đó chu kỳ hai pha đầu tiên sẽ kết thúc vào lúc 1:30 giấc ngủ REM, giai đoạn tiếp theo lúc 3:00; 4:30,… Theo đó, tốt hơn là bạn nên đặt báo thức lúc 7:30 và cả lúc 9:00.
2.
Ngủ ít nhất 8 giờ. Nghỉ ngơi tối ưu để kéo dài tuổi trẻ và hiệu suất được xác định bởi số lượng này. Ngủ nướng vào cuối tuần sẽ không loại bỏ được tác hại của việc thiếu ngủ hàng ngày. Điều chính là ngủ quên sẽ làm giảm nhịp điệu và dẫn đến khó khăn khi đi vào giấc ngủ.
3.
Hoạt động thể chất. Nên hoàn thành tốt các hoạt động thể dục, thể thao trước giờ đi ngủ (6 giờ). Và nên bắt đầu buổi sáng bằng thể dục dụng cụ.
4.
Bữa tối. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết thúc thực đơn hàng ngày của mình với các loại carbohydrate lành mạnh. Sản phẩm “ngủ” là bánh ngọt, ngũ cốc, bánh ngọt. Nếu bạn sợ làm hại dáng, hãy ăn sữa đông ngọt, trái cây sấy khô, uống kefir, sữa ấm pha mật ong.
5.
Chúng tôi thay thế TV bằng một cuốn sách. Nếu bạn dễ bị mất ngủ, đừng làm phiền bản thân bằng những bộ phim hành động, ly kỳ, khoa học viễn tưởng hoặc các cuộc tranh luận chính trị. Theo điều cấm của phim truyền hình, kinh dị, hài. Chọn đọc sách yên tĩnh để thư giãn.
6.
Rau thơm. Lý tưởng để truyền vào giấc ngủ với tía tô đất, ngải cứu, St. John's wort, oregano, hương thảo hoang dã, bạc hà, liễu-thảo mộc, hoa oải hương, cây ngải cứu. Miếng đệm có hương thơm của lá thông, hoa cúc, hoa oải hương, lá oregano, chanh giúp hỗ trợ điều trị. Giúp thư giãn hạt thì là đã nghiền nát, cây xà cừ, cây bách xù, lá cây cỏ cháy.
7.
Phí tắm. Bạn có thể làm một bộ sưu tập bao gồm côn trùng, bạc hà, ngải cứu, thì là. Mỗi loài 100 g + 5 lít nước, để trong 2 giờ. 7-10 lần tắm hàng ngày được khuyến khích. Lựa chọn thứ hai: 100 g cỏ ba lá ngọt + cỏ xạ hương + 2 lít nước sôi. 10 lần tắm được cho là giúp bình thường hóa giấc ngủ. Lựa chọn thứ ba: 100 g rau mẹ đun trong 2 lít trong 2 giờ. Điều này là đủ cho một bồn tắm. Thời gian trị liệu là 10 buổi, mỗi buổi 20 phút / ngày.
8.
Cồn ngải cứu. Giảm căng thẳng một cách lý tưởng, thúc đẩy đi vào giấc ngủ. Hạt ngải cứu được cho vào máy xay cà phê, bột được đổ với dầu tỷ lệ 1: 4 (lấy một muỗng canh để đo). Một tuần chìm trong bóng tối, với sự rung chuyển bắt buộc hàng ngày. Sau khi căng nó đã sẵn sàng. Tiếp tân: 3-10 giọt đường trước khi đi ngủ. Khi tăng kích thích, bạn có thể uống 1 … 2 giọt 2/4 lần trong ngày.
9.
Chỗ ngủ. Tốt hơn là từ chối đồ lót lụa thời trang. Vải lanh, vải bố, cotton góp phần giúp bạn dễ ngủ. Chiếc giường phải "thở", vì vậy lông tơ không phải là lựa chọn tốt nhất. Ưu tiên cho chất độn tre, len.
Kết quả
Do thói quen và lối sống, mỗi người đều lựa chọn phương pháp và cách làm phù hợp. Trong mọi trường hợp, bạn cần không tập trung vào chứng mất ngủ. Những trải nghiệm do cô ấy chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng bệnh, và kích thích các dây thần kinh. Suy nghĩ tích cực và những suy nghĩ dễ chịu là cách chắc chắn để bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Đề xuất:
Tôi Có Cần Phải Cắt Nhỏ Cà Chua Không Và Làm Thế Nào để Làm điều đó
Kinh nghiệm và kiến thức về các đặc điểm của giống cà chua cho phép bạn hình thành một bụi cây một cách chính xác. Không phải tất cả cà chua đều có thể bị con ghẻ loại bỏ, những hành động không biết chữ dẫn đến giảm năng suất
Làm Thế Nào Và Làm Thế Nào để điều Trị Gỉ Lê?
Một khu vườn khỏe mạnh là chìa khóa cho một vụ thu hoạch quả mọng và trái cây tuyệt vời. Nhưng, thật không may, cây bụi và cây cối thường bị nhiễm nhiều loại bệnh khác nhau, lê cũng không ngoại lệ. Căn bệnh nguy hiểm và phổ biến nhất được coi là bệnh gỉ sắt. Nếu bạn nhận thấy những đốm đỏ và những đốm sừng mọc ra trên tán lá, nó đã bắt đầu rụng sớm, điều đó có nghĩa là quả lê của bạn cần được điều trị khẩn cấp! Làm thế nào và làm thế nào để giúp cây?
Làm Thế Nào để Nâng Cao Một Ngôi Nhà Mà Không Cần Cơ Chế Phức Tạp
Mức độ phổ biến của nhà gỗ khá cao. Thật không may, cây không được bền và việc sửa chữa tán là điều thường xuyên xảy ra đối với các công trình kiến trúc bằng gỗ. Biết công nghệ nâng cấp ngôi nhà, vấn đề này có thể dễ dàng được loại bỏ mà không cần sử dụng các thiết bị đặc biệt và sửa chữa ngôi nhà một cách độc lập
Phân Bón Cho Cây Con: Chúng Có Cần Thiết Không Và Làm Thế Nào để Chọn Chúng?
Để cây con có thể sinh trưởng và phát triển đầy đủ, nó phải được cho ăn theo thời gian. Điều chính là không để mất cảm giác về tỷ lệ, bởi vì cho ăn quá nhiều thực vật không kém nguy hiểm hơn cho ăn thiếu. Vì vậy, cách cho ăn ngay từ đầu bạn nên chú ý và làm thế nào để không bị nhầm lẫn với liều lượng của chúng?
Làm Thế Nào để Nhổ Một Gốc Cây Mà Không Cần Nỗ Lực Quá Mức?
Mặc dù thực tế là các gốc cây trong các ngôi nhà tranh mùa hè không xuất hiện thường xuyên (điều này thường xảy ra trong quá trình khô héo tự nhiên của các loại cây ăn quả khác nhau), thỉnh thoảng vẫn cần phải loại bỏ chúng. Đồng thời, nhiều cư dân mùa hè cho rằng đây là một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn - trên thực tế, với một cách tiếp cận có thẩm quyền, hoàn toàn có thể thoát khỏi gốc cây mà không cần nỗ lực quá mức
