8 Mẹo để đột Kích Tủ Lạnh Hàng đêm

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Nhiều người bắt gặp mong muốn nhìn vào tủ lạnh để tìm thứ gì đó ngon. Nhưng đôi khi, vì nhiều lý do khác nhau, những cuộc đột kích như vậy xảy ra vào cuối buổi tối hoặc thậm chí vào ban đêm. Chúng có hại cho vóc dáng và sức khỏe nói chung. Làm thế nào để loại bỏ những món ăn vặt không lành mạnh như vậy?

Ăn vặt trước khi ngủ hoặc buổi tối là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân, chủ yếu là do hầu hết mọi người có xu hướng ăn vặt những thực phẩm không tốt cho sức khỏe: ngọt, tinh bột, hun khói, mặn, … Có nhiều cách để khắc phục thói quen xấu này, sau đây là vài trong số họ:

1. Đi ngủ sớm hơn

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt lịch trình ngủ của mình, thì mong muốn ăn gì đó vào ban đêm hoặc buổi tối muộn sẽ đơn giản biến mất. Lịch làm việc không cho phép bạn đi ngủ sớm là một chuyện, nhưng khi một người cố tình đi ngủ muộn, chẳng hạn sau khi xem TV trong một thời gian dài lại là một chuyện khác. Trong trường hợp này, bạn nên điều chỉnh thói quen của mình để không kích động ăn vặt vào ban đêm.

2. Bữa tối thích hợp

Điều này có thể gây ngạc nhiên đối với nhiều người, nhưng bữa tối càng thỏa mãn và dày đặc, đặc biệt là với các món ăn giàu carbohydrate nhanh thì càng có nhiều khả năng ăn vặt ban đêm. Để tránh điều này, cần lưu ý lựa chọn thực đơn phù hợp cho bữa tối, tránh ăn nhiều đồ ngọt và nhiều tinh bột. Nhiều người cố gắng không ăn sau 6 giờ tối, nhưng điều này không dành cho tất cả mọi người. Đối với những người đi ngủ muộn hơn bình thường, bạn có thể ăn tối trước khi ngủ 1-2 tiếng, để không cảm thấy đói vào ban đêm và không gây quá tải cho dạ dày trước khi đi ngủ.

3. Ăn thực phẩm có chất xơ

Vào buổi chiều, tốt nhất là bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ. Những thực phẩm này bao gồm rau, trái cây và ngũ cốc. Chúng được hấp thụ nhanh hơn nhờ chất xơ, và cơn đói sẽ biến mất sớm hơn. Nếu bạn thực sự ăn nhẹ trước khi đi ngủ, thì hãy thực hiện các loại thực phẩm từ thực vật, điều này sẽ làm giảm đáng kể tác hại cho sức khỏe.

4. Uống nhiều nước hơn

Không phải lúc nào bạn cảm thấy đói thì cơ thể cũng cần thức ăn. Đôi khi một người có thể chỉ cảm thấy khát và cần uống nước. Nên uống đủ nước trong ngày. Mức trung bình cho một người khỏe mạnh là khoảng hai lít mỗi ngày. Điều này làm giảm đáng kể khả năng cảm thấy đói vào ban đêm.

5. Tìm việc gì đó để làm trước khi đi ngủ

Đôi khi một người trải qua cảm giác đói vào những giờ cuối trong ngày do thực tế là anh ta chưa tìm ra cách để chiếm lĩnh bản thân trước khi đi ngủ. Điều này xảy ra thường xuyên nhất nếu hầu hết thời gian trước khi đi ngủ được dành cho TV. Điều tốt nhất bạn nên làm là tìm một hoạt động khiến bạn không tập trung vào tủ lạnh: bạn có thể dọn phòng, đi dạo trong công viên, nấu bữa sáng, chuẩn bị tủ quần áo, tập thể dục nhẹ nhàng, v.v.

6. Bỏ qua quảng cáo

Đối với nhiều người, việc nghỉ ngơi để xem quảng cáo trong khi đang phát sóng một chương trình thú vị hoặc phim truyện là một tín hiệu để có một bữa ăn nhẹ. Một số người chờ đợi các quảng cáo cụ thể để vào bếp và lấy một món ăn nhẹ. Cách tốt nhất để tránh điều này là xem các chương trình hoặc bộ phim yêu thích của bạn bằng cách ghi lại hoặc trên các kênh không có quảng cáo. Điều này không chỉ giúp bạn tránh ăn vặt muộn mà còn giúp bạn tiết kiệm thời gian. Tốt hơn hết, trong thời gian quảng cáo, hãy đứng dậy khỏi ghế và thực hiện các bài tập đơn giản, duỗi lưng và chân.

7. Lập kế hoạch cho bữa ăn

Một trong những lý do có thể khiến bạn muốn ăn vặt vào buổi tối muộn là các bữa ăn được lên kế hoạch không tốt cho cả ngày. Bữa sáng muộn, đồ ăn nhanh khi đang di chuyển "đồ ăn nhanh" tại nơi làm việc - tất cả những điều này dẫn đến thực tế là vào buổi tối trước khi đi ngủ, cảm giác đói quá mức có thể xảy ra. Lập kế hoạch chế độ ăn uống của bạn bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và thời gian ăn sáng, trưa và tối nhất quán sẽ giúp giảm đáng kể khả năng đói dữ dội vào buổi chiều muộn, tối muộn hoặc ban đêm.

8. Tránh những tình huống căng thẳng

Tình huống căng thẳng khiến một số người tìm kiếm sự thoải mái hơn là tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề ngay từ đầu. Nhiều người tìm thấy nó trong thực phẩm - đặc biệt là vào ban đêm. Điều này có thể gây nghiện thực phẩm tương tự như nghiện ma túy. Nếu căng thẳng là tín hiệu kích hoạt cơn đói, thì bạn cần tìm cách giảm bớt nó. Tập thể dục, yoga, đi bộ trước khi đi ngủ, giải lao bắt buộc, đi du lịch, v.v. có thể giúp giải quyết căng thẳng.