Cầm Tay Nhau Hoặc đi Bộ Kiểu Bắc Âu

2024 Tác giả: Gavin MacAdam | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 13:46

Thời trang đi bộ Bắc Âu nổi lên vào cuối những năm 90 và đang phát triển hàng năm. Ngày nay, nhiều quốc gia đang ưa chuộng loại hình cải thiện sức khỏe tích cực này. Tại Thổ Nhĩ Kỳ, Đức, Trung Quốc, các công ty lữ hành cung cấp các chương trình đặc biệt cho những người đam mê đi bộ lai. Những năm gần đây, đi bộ bằng gậy đã trở thành mốt ở Nga. Điều kiện ngoại ô là nơi lý tưởng cho các hoạt động như vậy. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của mình - hãy đọc tiếp, thông tin này sẽ hữu ích

Tính hợp lý của đi bộ lai

Một trong những loại hoạt động thể chất là đi bộ với gậy. Nó có nguồn gốc từ Scandinavia, do đó có tên là "Scandinavian đi bộ", cũng như tiếng Phần Lan, phía bắc, Bắc Âu. Từ năm 2000, trên cơ sở kỹ thuật này, một Hiệp hội Quốc tế đã được thành lập, trong đó có 20 quốc gia là thành viên. Công việc huấn luyện được thực hiện trên 40 bang.

Ngày nay, nhiều tổ chức đã được đăng ký, nơi có hơn 10 triệu người tham gia chuyên nghiệp. Những người tham gia cho rằng đi bộ là môn thể thao sinh lý hiệu quả nhất, ngang với bơi lội, thể dục nhịp điệu. Có rất nhiều yếu tố liên quan đến giá trị.

1. Khả năng tiếp cận cho bất kỳ ai, không yêu cầu đào tạo đặc biệt.

2. Đi bộ kiểu Bắc Âu sử dụng 90% hệ thống cơ bắp. Một tải trọng đặc biệt tác động lên bụng, vai, cánh tay, hông, cẳng chân, lưng, ngực.

3. Phòng chống loãng xương hiệu quả, tăng cường hệ tim mạch, miễn dịch và thần kinh. Loại bỏ các vấn đề của hệ thống cơ xương khớp.

4. Có liên quan đến việc giảm cân: đốt cháy 400 kcal mỗi giờ.

5. Làm giảm các cuộc tấn công của trầm cảm, các triệu chứng mất ngủ, tăng hiệu quả.

6. Bình thường hóa thành phần máu, giảm độ nhớt, ngăn ngừa đau tim, hình thành huyết khối.

7. Tăng tốc độ chuyển hóa chất béo, tăng gấp 5 lần mức endorphin.

8. Dùng để củng cố tư thế.

9. Kích hoạt hệ thống phổi, cải thiện sự phối hợp.

Tìm hiểu kỹ thuật đi bộ của người Scandinavia

Có vẻ như không có khó khăn đặc biệt nào khi đi bộ với cột điện, nhưng để đạt được lợi ích tối đa, bạn cần biết sự phức tạp của kỹ thuật này. Bạn có thể sử dụng dịch vụ của một huấn luyện viên, nhưng những lời khuyên của chúng tôi cũng sẽ giúp bạn nắm vững kỹ thuật.

Làm thế nào để đi bộ

Đi bộ với gậy giống như chuyển động của một vận động viên trượt tuyết. Cơ sở của các bài học là các bước nhịp nhàng với sự hỗ trợ. Đồng thời, các chi đối diện cũng được đưa vào công việc. Bước của chân phải được “đồng hành” với tay trái.

Để cảm nhận được hiệu quả của việc tập luyện, điều quan trọng là phải giữ được tốc độ bạn muốn. Số lượng swing có thể so sánh với chiều rộng bước. Không nên “nông cạn”, vì cử động ngắn sẽ hạn chế biên độ của chân và hông, lưng của đầu và vai. Cây gậy phải "hoạt động", nó phải được đẩy lùi. Hai tay đặt sát thân, gậy không đi xa quá 30 cm sang một bên, đặt nghiêng dưới thân. Đầu bao giờ cũng gần với thân hơn tay cầm.

Đối với những người đã qua đào tạo, bạn có thể tăng tải trọng bằng cách cân các cọc với trọng lượng bổ sung, kể cả chạy hoặc nhảy.

Nơi để đi

Đi bộ với "tốc độ đàm thoại" mang lại sức tải tốt. Đây là một bước khá nhanh, nhưng không bị gián đoạn nhịp thở. Với hình thức đào tạo này, bạn sẽ có thể bình tĩnh duy trì cuộc trò chuyện với một người bạn đồng hành. Đây là một cuộc dạo chơi bình thường, không phải là một cuộc dạo chơi lạch bạch. Kết quả là bạn có cơ bắp săn chắc, đốt cháy calo và giảm cân.

Làm thế nào để thở?

Nhịp thở điều chỉnh theo các bước. Trong các bài tập ban đầu, nên tập trung vào thở ra, thời lượng của nó nên vượt quá hít vào. Điều này sẽ được giúp đỡ bằng cách đếm số bước: hai bước - hít vào, bốn đến năm - thở ra. Khi đi bộ căng thẳng, nên thở bằng miệng.

Đi bộ bao nhiêu?

Ở giai đoạn đầu tiên của quá trình đào tạo, 20 phút đi bộ là đủ. Từ tuần thứ hai, mỗi lần tập tăng lên 10 phút. Để giảm cân, bạn nên đi bộ 30-60 phút hàng ngày. Nếu bạn muốn duy trì sự săn chắc của cơ bắp, theo đuổi mục tiêu ngăn ngừa các bệnh khác nhau, thì chỉ cần sử dụng đi bộ Phần Lan 2 lần một tuần là đủ. Mỗi lượt ném của người đi bộ được giữ ít nhất 30 - 40 phút.

Chúng tôi chọn gậy chống

Không có vấn đề gì với việc mua gậy. Bạn có thể đặt hàng trực tuyến, đến một cửa hàng thể thao. Điều quan trọng là phải biết các quy tắc lựa chọn. Kích thước sai lệch của cọc sẽ tạo ra sự khó chịu khi di chuyển. Thanh càng dài, tải trọng càng lớn.

Công thức tính toán rất đơn giản: nhân chiều cao của bạn với hệ số thích hợp (0, 66; 0, 68; 0, 7). Để giữ dáng, trong quá trình phục hồi chức năng hoặc đối với những người chưa qua đào tạo, hãy chọn 0, 66. Hãy xem xét một ví dụ, nếu thông số của bạn là 171 cm, nhân với nó sẽ là 112, 86. Trong trường hợp này, hãy mua gậy dài 110 cm.

Tải trọng trung bình được cho bằng kết quả thu được nhân với 0, 68. Ta tính: 171 nhân với 0, 68, ta được 116, 28. Theo đó, một thanh kê có chiều dài 115 cm được chọn. Đối với tải trọng cao, hệ số 0, 7. được sử dụng. Thuật toán của các hành động: 171 x 0, 7 = 119, 7. Bạn cần mua 120 cm. Tốt hơn là nên mua cột kính thiên văn, chiều dài mà bạn có thể điều chỉnh trong quá trình hoạt động.

Trong mọi trường hợp, gậy phải có cảm giác cầm thoải mái, dây đeo mềm và được cố định tốt, được bố trí giống như một cái "bẫy". Đai không được tạo cảm giác khó chịu, cọ xát vào tay hoặc cản trở việc cung cấp máu.

Lớp học đi bộ Scandinavian sẽ cho phép bạn thực hiện những chuyến đi bộ thú vị và hữu ích quanh năm, để ngắm cảnh thiên nhiên. Ngoài ra, bạn sẽ được phụ trách về mặt tình cảm, nâng cao sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.